Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 23 de mayo de 2027, faltan unas 30 semanas.
- Distancias
- 10K, Media maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 11 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Great Manchester Run
Las dos carreras salen de Portland Street, cerca de Oxford Street, en el centro, y terminan al final de Deansgate. Los corredores de la media se desvían por la Mancunian Way para pasar junto al Etihad Stadium y luego vuelven al recorrido común en Chester Road, en dirección a Old Trafford.
Leer las notas completas del recorrido
Ambos trazados atraviesan después Salford Quays, junto al Imperial War Museum North y el famoso Rovers Return de Coronation Street, antes de regresar al centro. La media empieza con una subida suave y termina con tramos en bajada, mientras que el 10K tiene una pequeña bajada cerca de la salida y una subida corta hacia el final. Es una fiesta de gran ciudad, con música y zonas de animación por todo el recorrido.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de mayo, Manchester suele ser templada, entre 10 y 17 °C, con la media saliendo a las 8:00 y el 10K a las 11:45, cuando puede hacer bastante más calor. Siempre pueden caer chubascos; para la salida tardía del 10K, hidrátate bien durante la mañana y modera el ritmo si sale el sol.
Qué entrenar
En la media, la subida inicial pide un primer kilómetro prudente, así que contente y deja que la bajada final te lo devuelva; las tiradas largas de 18–22 km con los últimos 5 km a ritmo objetivo son la base.
Para el 10K, las sesiones clave son series como 5 × 1 km o 3 × 2 km a ritmo de 10K, más un tempo semanal.
Los dos recorridos premian un final fuerte, así que termina algunas salidas con una subida corta seguida de un tramo rápido cuesta abajo. Si corres el 10K, ensaya una rutina de carrera a media mañana, porque la hora del desayuno y la nutrición cuentan con una salida a las 11:45.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Great Manchester Run
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Great Manchester Run
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 23 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de mayo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para AJ Bell Great Manchester Run (Media maratón), el 23 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Great Manchester Run
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Great Manchester Run?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Great Manchester Run?
Llano. Las dos carreras salen de Portland Street, cerca de Oxford Street, en el centro, y terminan al final de Deansgate.
¿Qué tiempo suele hacer en Great Manchester Run?
A finales de mayo, Manchester suele ser templada, entre 10 y 17 °C, con la media saliendo a las 8:00 y el 10K a las 11:45, cuando puede hacer bastante más calor. Siempre pueden caer chubascos; para la salida tardía del 10K, hidrátate bien durante la mañana y modera el ritmo si sale el sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Great Manchester Run?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 23 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de mayo de 2027.
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