Dein Plan in vier Antworten
Termin: 23. Mai 2027, noch etwa 30 Wochen.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 11. Mai 2027
Strecke
Great Manchester Run: die Strecke
Beide Rennen starten in der Portland Street nahe der Oxford Street in der Innenstadt und enden am unteren Ende der Deansgate. Die Halbmarathonläufer biegen auf den Mancunian Way ab, laufen am Etihad Stadium vorbei und stoßen dann auf der Chester Road Richtung Old Trafford wieder zur gemeinsamen Strecke.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Beide Kurse führen anschließend durch Salford Quays, vorbei am Imperial War Museum North und am berühmten Rovers Return aus Coronation Street, bevor es zurück in die Stadt geht. Der Halbmarathon beginnt mit einer sanften Steigung und endet mit etwas Gefälle, der 10er hat kurz nach dem Start ein leichtes Gefälle und gegen Ende einen kurzen Anstieg. Eine Großstadtparty mit Musik und Unterhaltung auf der ganzen Strecke.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende Mai ist es in Manchester meist mild, etwa 10–17 °C; der Halbmarathon startet um 8:00 Uhr, der 10er um 11:45 Uhr, wenn es spürbar wärmer sein kann. Schauer sind immer möglich; für den späteren 10er-Start trinkst du am Vormittag ausreichend und nimmst bei Sonne etwas Tempo raus.
Worauf du trainieren solltest
Beim Halbmarathon lädt die Anfangssteigung zu einem vorsichtigen ersten Kilometer ein, also halte dich zurück und lass dir das Gefälle im Finale die Zeit zurückgeben; lange Läufe über 18–22 km mit den letzten 5 km im Zieltempo sind die Basis.
Für den 10er sind Intervalle wie 5 × 1 km oder 3 × 2 km im 10-km-Renntempo die Schlüsseleinheiten, dazu ein wöchentlicher Tempolauf.
Beide Strecken belohnen ein starkes Finish, also beende manche Läufe mit einem kurzen Anstieg und einem schnellen Abschnitt bergab. Wenn du den 10er läufst, probe eine Wettkampfroutine für den späten Vormittag, denn Frühstückszeit und Verpflegung spielen bei einem Start um 11:45 Uhr eine Rolle.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Great Manchester Run
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Great Manchester Run
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 23. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 11. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen AJ Bell Great Manchester Run (Halbmarathon) am 23. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Great Manchester Run: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Great Manchester Run trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Great Manchester Run: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Beide Rennen starten in der Portland Street nahe der Oxford Street in der Innenstadt und enden am unteren Ende der Deansgate.
Great Manchester Run: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Mai ist es in Manchester meist mild, etwa 10–17 °C; der Halbmarathon startet um 8:00 Uhr, der 10er um 11:45 Uhr, wenn es spürbar wärmer sein kann. Schauer sind immer möglich; für den späteren 10er-Start trinkst du am Vormittag ausreichend und nimmst bei Sonne etwas Tempo raus.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Great Manchester Run beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 23. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 11. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Great Manchester Run zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.