Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 23 maggio 2027, tra circa 30 settimane.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 11 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Great Manchester Run
Le due gare partono da Portland Street, vicino a Oxford Street, in centro, e arrivano in fondo a Deansgate. Chi corre la mezza devia sulla Mancunian Way per passare davanti all'Etihad Stadium, poi rientra nel tracciato comune su Chester Road verso Old Trafford.
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Entrambi i percorsi attraversano quindi Salford Quays, davanti all'Imperial War Museum North e al famoso Rovers Return di Coronation Street, prima di tornare in centro. La mezza inizia con una leggera salita e finisce con qualche tratto in discesa, mentre la 10 km ha una piccola discesa vicino alla partenza e una breve salita verso la fine. È una grande festa cittadina, con musica e intrattenimento lungo tutto il percorso.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine maggio Manchester è di solito mite, intorno ai 10–17 °C, con la mezza al via alle 8:00 e la 10 km alle 11:45, quando può fare sensibilmente più caldo. I rovesci sono sempre possibili; per la partenza più tardiva della 10 km, idratati bene durante la mattina e rallenta un po' se c'è il sole.
Cosa allenare
Nella mezza la salita iniziale suggerisce un primo chilometro prudente: trattieniti e lascia che la discesa finale ti restituisca il tempo; i lunghi da 18–22 km con gli ultimi 5 km a ritmo gara sono la base.
Per la 10 km le sedute chiave sono ripetute come 5 × 1 km o 3 × 2 km a ritmo 10 km, più un tempo run settimanale.
Entrambi i percorsi premiano un finale forte, quindi chiudi alcune uscite con una breve salita seguita da un tratto veloce in discesa. Se corri la 10 km, prova una routine di gara a tarda mattinata, perché l'orario della colazione e l'alimentazione contano con una partenza alle 11:45.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Great Manchester Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Great Manchester Run
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 23 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 11 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per AJ Bell Great Manchester Run (Mezza maratona) del 23 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Great Manchester Run
Quanto tempo serve per preparare Great Manchester Run?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Great Manchester Run è collinare?
Pianeggiante. Le due gare partono da Portland Street, vicino a Oxford Street, in centro, e arrivano in fondo a Deansgate.
Che tempo fa di solito a Great Manchester Run?
A fine maggio Manchester è di solito mite, intorno ai 10–17 °C, con la mezza al via alle 8:00 e la 10 km alle 11:45, quando può fare sensibilmente più caldo. I rovesci sono sempre possibili; per la partenza più tardiva della 10 km, idratati bene durante la mattina e rallenta un po' se c'è il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Great Manchester Run?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 23 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 11 maggio 2027.
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