Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 23 mei 2027, nog ongeveer 29 weken.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 11 mei 2027
Parcours
Het parcours van Great Manchester Run
Beide wedstrijden starten op Portland Street bij Oxford Street in het stadscentrum en finishen onder aan Deansgate. Halvemarathonlopers buigen af naar de Mancunian Way om langs het Etihad Stadium te lopen en sluiten dan weer aan bij de gezamenlijke route op Chester Road richting Old Trafford.
Lees de volledige parcoursnotities
Beide parcoursen gaan daarna door Salford Quays, langs het Imperial War Museum North en de beroemde Rovers Return van Coronation Street, voordat ze terug de stad in gaan. De halve marathon begint met een lichte stijging en eindigt met wat bergaf lopen, terwijl de 10 km bij de start een stukje bergaf heeft en tegen het eind een korte stijging. Het is een groot stadsfeest, met muziek en entertainmentzones overal langs de route.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind mei is het in Manchester meestal zacht, rond 10–17 °C, met de halve marathon die om 8.00 uur start en de 10 km om 11.45 uur, wanneer het merkbaar warmer kan zijn. Buien zijn altijd mogelijk; drink voor de latere start van de 10 km goed in de loop van de ochtend en laat je tempo wat zakken als de zon schijnt.
Waarvoor je traint
Op de halve marathon nodigt de stijging aan het begin uit tot een voorzichtige eerste kilometer, dus houd je in en laat de finish bergaf je terugbetalen; lange duurlopen van 18–22 km met de laatste 5 km op doeltempo vormen de kern.
Op de 10 km zijn de belangrijkste sessies intervallen zoals 5 × 1 km of 3 × 2 km op 10 km-tempo, plus een wekelijkse tempoloop.
Beide parcoursen belonen een sterke finish, dus sluit een paar lopen af met een korte stijging gevolgd door een snel stuk bergaf. Loop je de 10 km, oefen dan een routine voor een wedstrijd laat in de ochtend, want het tijdstip van je ontbijt en je voeding tellen bij een start om 11.45 uur.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Great Manchester Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Great Manchester Run
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 23 mei 2027 begint je afbouwfase rond 11 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor AJ Bell Great Manchester Run (Halve marathon) op 23 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Great Manchester Run
Hoe lang moet ik trainen voor Great Manchester Run?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Great Manchester Run heuvelachtig?
Vlak. Beide wedstrijden starten op Portland Street bij Oxford Street in het stadscentrum en finishen onder aan Deansgate.
Hoe is het weer meestal bij Great Manchester Run?
Eind mei is het in Manchester meestal zacht, rond 10–17 °C, met de halve marathon die om 8.00 uur start en de 10 km om 11.45 uur, wanneer het merkbaar warmer kan zijn. Buien zijn altijd mogelijk; drink voor de latere start van de 10 km goed in de loop van de ochtend en laat je tempo wat zakken als de zon schijnt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Great Manchester Run?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 23 mei 2027 begint je afbouwfase rond 11 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Great Manchester Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.