Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 januari 2027, nog ongeveer 11 weken.
- Afstanden
- 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 8 januari 2027
Parcours
Het parcours van Grande Corrida de Ano Novo
Start en finish liggen op de Praça do Comércio, het plein van Lissabon aan de rivier, met de 10 km die om 10.00 uur vertrekt en de 5 km om 10.05 uur. De 10 km loopt omhoog door de Baixa via de Rua da Prata en de Praça da Figueira, maakt een lus rond Martim Moniz, passeert de Rossio en keert boven aan de Restauradores voordat hij via de Rua do Carmo en de Rua Garrett de Chiado in klimt.
Lees de volledige parcoursnotities
Vanaf de Chiado gaat het via de Calçada de São Francisco weer omlaag naar de rivieroever, over de Avenida Infante D. Henrique naar een keerpunt bij Cais da Lingueta, en dan voor een tweede keer door de Rossio en de Restauradores voordat je op het plein finisht. Het grootste deel van de wedstrijd is vlak in het stratenpatroon van de Baixa en langs de rivier, maar de klim naar de Chiado en de steile afdaling erna zijn de bepalende momenten, en sommige straten zijn geplaveid met kasseien.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half januari is het in Lissabon bij een start om 10.00 uur meestal koel en fris, rond 11–14 °C, met een redelijke kans op buien en een bries van de Taag langs de rivieroever. De omstandigheden zijn goed voor een snelle 10 km: start met een lichte laag die je kunt achterlaten en houd iets over voor het open stuk langs de rivier als het waait.
Waarvoor je traint
Bereid je voor op één steile klim en één steile afdaling: voeg wekelijkse heuvelherhalingen van 60 tot 90 seconden toe en oefen ontspannen bergaf lopen met snelle, korte passen.
Een 10 km beloont snelheidsuithoudingsvermogen, dus bouw sessies op zoals 5 × 1 km of 3 × 2 km op doeltempo met korte herstelpauzes.
Ga op de wedstrijddag rustig de Chiado op in plaats van er hard tegenop te gaan, en gebruik dan de afdaling en de vlakke rivieroever om weer op tempo te komen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Grande Corrida de Ano Novo
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Grande Corrida de Ano Novo
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 8 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Grande Corrida de Ano Novo (10 km) op 17 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Grande Corrida de Ano Novo
Hoe lang moet ik trainen voor Grande Corrida de Ano Novo?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Grande Corrida de Ano Novo heuvelachtig?
Glooiend. Start en finish liggen op de Praça do Comércio, het plein van Lissabon aan de rivier, met de 10 km die om 10.00 uur vertrekt en de 5 km om 10.05 uur.
Hoe is het weer meestal bij Grande Corrida de Ano Novo?
Half januari is het in Lissabon bij een start om 10.00 uur meestal koel en fris, rond 11–14 °C, met een redelijke kans op buien en een bries van de Taag langs de rivieroever. De omstandigheden zijn goed voor een snelle 10 km: start met een lichte laag die je kunt achterlaten en houd iets over voor het open stuk langs de rivier als het waait.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Grande Corrida de Ano Novo?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 8 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Grande Corrida de Ano Novo?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.