Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de enero de 2027, faltan unas 12 semanas.
- Distancias
- 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 8 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Grande Corrida de Ano Novo
La salida y la meta están en la Praça do Comércio, la gran plaza de Lisboa junto al Tajo, con los 10 km a las 10:00 y los 5 km a las 10:05. Los 10 km suben por la Baixa por la Rua da Prata y la Praça da Figueira, rodean Martim Moniz, pasan por el Rossio y giran en lo alto de Restauradores antes de subir la Rua do Carmo y la Rua Garrett hasta el Chiado.
Leer las notas completas del recorrido
Desde el Chiado se baja por la Calçada de São Francisco hasta la ribera, se sigue por la Avenida Infante D. Henrique hasta el giro del Cais da Lingueta y se hace un segundo paso por el Rossio y Restauradores antes de llegar a la plaza. Casi toda la carrera es llana, por la cuadrícula de la Baixa y la ribera, pero la subida al Chiado y la fuerte bajada posterior son los momentos decisivos, y algunas calles están empedradas.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de enero Lisboa suele estar fresca a la salida de las 10:00, en torno a 11–14 °C, con bastante probabilidad de chubascos y una brisa del Tajo en la ribera. Son buenas condiciones para unos 10 km rápidos: sal con una capa ligera que puedas quitarte y guarda algo para el tramo abierto de la ribera si sopla el viento.
Qué entrenar
Prepárate para una subida corta e intensa y una bajada pronunciada: añade series semanales en cuesta de 60 a 90 segundos y practica bajar relajado con pasos cortos y rápidos.
Los 10 km premian la resistencia a la velocidad, así que haz sesiones como 5 × 1 km o 3 × 2 km a ritmo objetivo con recuperaciones cortas.
El día de la carrera, sube el Chiado con calma en lugar de atacarlo y aprovecha la bajada y la ribera llana para recuperar el ritmo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Grande Corrida de Ano Novo
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo por un recorrido ondulado, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Grande Corrida de Ano Novo
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de enero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Grande Corrida de Ano Novo (10K), el 17 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Grande Corrida de Ano Novo
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Grande Corrida de Ano Novo?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Grande Corrida de Ano Novo?
Ondulado. La salida y la meta están en la Praça do Comércio, la gran plaza de Lisboa junto al Tajo, con los 10 km a las 10:00 y los 5 km a las 10:05.
¿Qué tiempo suele hacer en Grande Corrida de Ano Novo?
A mediados de enero Lisboa suele estar fresca a la salida de las 10:00, en torno a 11–14 °C, con bastante probabilidad de chubascos y una brisa del Tajo en la ribera. Son buenas condiciones para unos 10 km rápidos: sal con una capa ligera que puedas quitarte y guarda algo para el tramo abierto de la ribera si sopla el viento.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Grande Corrida de Ano Novo?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Grande Corrida de Ano Novo?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.