4つの回答でプランが完成
2027年1月31日に設定済み、約13週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年1月19日
コース
Getafe Half Marathonのコース
第27回メディア・マラトン・シウダード・デ・ヘタフェは、10時30分にエスタディオ・フアン・デ・ラ・シエルバ隣のアベニーダ・フアン・デ・ボルボンをスタートし、スタジアムの中でフィニッシュします。マドリード南部のヘタフェの街を巡る21.097kmの1周コースです。コースは平坦で速く、スペイン陸上競技連盟（RFEA）の公認で、国際カレンダーにも登録されており、チップ計測を行います。飲み物のあるエイドステーションは5km、10km、15km地点とフィニッシュにもあります。定員は6,000人なので、早めに登録しましょう。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン
- レース当日の天気
- マドリード周辺の1月下旬は、平均最高気温が約10℃、最低気温が約1℃で、午前10時30分のスタートなら朝が少し暖まります。1月の雨の日は約5日なので、レース当日のほとんどは乾いています。この時期の風は北から吹くことが多いので、ウォームアップ用に軽い重ね着と手袋があると便利で、走り出したら脱げます。
準備すべきこと
フラットな公認ループは自己ベストに向いているので、プランはハーフマラソンペースのトレーニングを軸に組みましょう。例えば、ゴールペースで5kmを3本、間は短い回復です。速い出だしを隠してくれる坂がないため、一定のスプリットで走る練習をしてください。18〜22kmのロング走を数回行って、距離に慣れておきましょう。飲み物は5kmごとにしかないので、練習で、走りながらコップから水分をとる予行をしておきます。
サンプルの週
Getafe Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Getafe Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月31日なら、テーパーは2027年1月19日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月31日のMedia Maratón Ciudad de Getafe (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Getafe Half MarathonのトレーニングQ&A
Getafe Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Getafe Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 第27回メディア・マラトン・シウダード・デ・ヘタフェは、10時30分にエスタディオ・フアン・デ・ラ・シエルバ隣のアベニーダ・フアン・デ・ボルボンをスタートし、スタジアムの中でフィニッシュします。マドリード南部のヘタフェの街を巡る21.097kmの1周コースです。コースは平坦で速く、スペイン陸上競技連盟（RFEA）の公認で、国際カレンダーにも登録されており、チップ計測を行います。飲み物のあるエイドステーションは5km、10km、15km地点とフィニッシュにもあります。定員は6,000人なので、早めに登録しましょう。
Getafe Half Marathonの天気は、例年どうですか。
マドリード周辺の1月下旬は、平均最高気温が約10℃、最低気温が約1℃で、午前10時30分のスタートなら朝が少し暖まります。1月の雨の日は約5日なので、レース当日のほとんどは乾いています。この時期の風は北から吹くことが多いので、ウォームアップ用に軽い重ね着と手袋があると便利で、走り出したら脱げます。
Getafe Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コース は平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月31日なら、テーパーは2027年1月19日ごろに始まります。
Getafe Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。