Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 31 januari 2027, nog ongeveer 13 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 19 januari 2027
Parcours
Het parcours van Halve marathon van Getafe
De 27e Media Maratón Ciudad de Getafe start om 10.30 uur op de Avenida Juan de Borbón naast het Estadio Juan de la Cierva en finisht in het stadion. Het is één stadslus van 21,097 km door de straten van Getafe, net ten zuiden van Madrid.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours is vlak en snel, gecertificeerd door de Spaanse atletiekbond (RFEA) en onderdeel van diens internationale kalender, met chiptijdmeting. Verzorgingsposten met drinken staan bij km 5, 10 en 15, met meer bij de finish. Het deelnemersveld is beperkt tot 6.000 lopers, dus schrijf je vroeg in.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind januari is het in de omgeving van Madrid gemiddeld maximaal ongeveer 10 °C en minimaal ongeveer 1 °C, en de start om 10.30 uur geeft de ochtend wat tijd om op te warmen. Januari heeft ongeveer 5 natte dagen, dus de meeste wedstrijddagen zijn droog. De wind komt in deze tijd van het jaar meestal uit het noorden, dus een lichte laag en handschoenen voor de warming-up zijn handig, en die kun je uittrekken zodra je onderweg bent.
Waarvoor je traint
Een vlakke, gecertificeerde lus is gemaakt voor een persoonlijk record, dus bouw je schema rond werk op halvemarathontempo, zoals 3 x 5 km op doeltempo met korte herstelpauzes.
Oefen gelijke tussentijden, want er zijn geen heuvels om een te snelle start te verbergen.
Gebruik een paar lange duurlopen van 18 tot 22 km om de afstand vertrouwd te laten voelen. Met drinken maar om de 5 km oefen je in je training om in beweging uit een beker te drinken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Halve marathon van Getafe
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Halve marathon van Getafe
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 31 januari 2027 begint je afbouwfase rond 19 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Media Maratón Ciudad de Getafe (Halve marathon) op 31 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Halve marathon van Getafe
Hoe lang moet ik trainen voor Halve marathon van Getafe?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Halve marathon van Getafe heuvelachtig?
Vlak. De 27e Media Maratón Ciudad de Getafe start om 10.30 uur op de Avenida Juan de Borbón naast het Estadio Juan de la Cierva en finisht in het stadion.
Hoe is het weer meestal bij Halve marathon van Getafe?
Eind januari is het in de omgeving van Madrid gemiddeld maximaal ongeveer 10 °C en minimaal ongeveer 1 °C, en de start om 10.30 uur geeft de ochtend wat tijd om op te warmen. Januari heeft ongeveer 5 natte dagen, dus de meeste wedstrijddagen zijn droog. De wind komt in deze tijd van het jaar meestal uit het noorden, dus een lichte laag en handschoenen voor de warming-up zijn handig, en die kun je uittrekken zodra je onderweg bent.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Halve marathon van Getafe?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 31 januari 2027 begint je afbouwfase rond 19 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Halve marathon van Getafe?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.