Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 31 de janeiro de 2027, daqui a umas 14 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 19 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Getafe
A 27ª Media Maratón Ciudad de Getafe larga às 10h30 na Avenida Juan de Borbón, ao lado do Estadio Juan de la Cierva, e termina dentro do estádio. É uma única volta urbana de 21,097 km pelas ruas de Getafe, logo ao sul de Madri.
Ler as notas completas do percurso
O percurso é plano e rápido, homologado pela Federação Espanhola de Atletismo (RFEA) e incluído no seu calendário internacional, com cronometragem por chip. Há postos de hidratação nos km 5, 10 e 15, além da chegada. O limite é de 6.000 corredores, então inscreva-se cedo.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- No fim de janeiro, a região de Madri tem máxima média de cerca de 10 °C e mínima de cerca de 1 °C, e a largada às 10h30 dá tempo para a manhã esquentar um pouco. Janeiro tem uns 5 dias de chuva, então a maioria dos dias de prova é seca. Nesta época o vento costuma vir do norte, então uma camada leve e luvas para o aquecimento ajudam, e você pode tirá-las quando estiver correndo.
O que treinar
Uma volta plana e homologada é feita para recorde pessoal, então monte o plano em torno de treinos no ritmo de meia, como 3 x 5 km no ritmo-alvo com recuperações curtas.
Treine parciais iguais, porque não há subidas para esconder uma largada rápida demais.
Faça alguns longões de 18 a 22 km para deixar a distância familiar. Com água só a cada 5 km, treine beber de copo em movimento.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Getafe
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Getafe
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 31 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Media Maratón Ciudad de Getafe (Meia maratona), no dia 31 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Getafe
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Getafe?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Getafe tem muita subida?
Plano. A 27ª Media Maratón Ciudad de Getafe larga às 10h30 na Avenida Juan de Borbón, ao lado do Estadio Juan de la Cierva, e termina dentro do estádio.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Getafe?
No fim de janeiro, a região de Madri tem máxima média de cerca de 10 °C e mínima de cerca de 1 °C, e a largada às 10h30 dá tempo para a manhã esquentar um pouco. Janeiro tem uns 5 dias de chuva, então a maioria dos dias de prova é seca. Nesta época o vento costuma vir do norte, então uma camada leve e luvas para o aquecimento ajudam, e você pode tirá-las quando estiver correndo.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Getafe?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 31 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de janeiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Meia Maratona de Getafe?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.