Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 31 gennaio 2027, tra circa 14 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 19 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Mezza Maratona di Getafe
La 27ª Mezza Maratona di Getafe parte alle 10:30 da Avenida Juan de Borbón, accanto all'Estadio Juan de la Cierva, e arriva dentro lo stadio. È un unico giro cittadino di 21,097 km per le strade di Getafe, appena a sud di Madrid.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso è piatto e veloce, omologato dalla Federazione spagnola di atletica (RFEA) e inserito nel suo calendario internazionale, con cronometraggio a chip. Ci sono ristori con bevande ai km 5, 10 e 15, oltre a quello all'arrivo. Il numero di iscritti è limitato a 6.000, quindi iscriviti presto.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine gennaio la zona di Madrid registra in media circa 10 °C di massima e 1 °C di minima, e la partenza alle 10:30 lascia scaldare un po' la mattina. Gennaio ha circa 5 giorni di pioggia, quindi la maggior parte dei giorni di gara è asciutta. In questo periodo il vento arriva spesso da nord, quindi uno strato leggero e i guanti per il riscaldamento sono utili, da togliere una volta partiti.
Cosa allenare
Un giro piatto e omologato è fatto per il personale, quindi costruisci il piano intorno al lavoro a ritmo mezza, per esempio 3 x 5 km al ritmo obiettivo con recuperi brevi.
Allenati a correre con passaggi regolari, perché non ci sono salite a nascondere una partenza troppo veloce.
Fai qualche lungo da 18 a 22 km per rendere familiare la distanza. Con l'acqua solo ogni 5 km, allenati a bere dal bicchiere in corsa.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mezza Maratona di Getafe
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mezza Maratona di Getafe
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Media Maratón Ciudad de Getafe (Mezza maratona) del 31 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mezza Maratona di Getafe
Quanto tempo serve per preparare Mezza Maratona di Getafe?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mezza Maratona di Getafe è collinare?
Pianeggiante. La 27ª Mezza Maratona di Getafe parte alle 10:30 da Avenida Juan de Borbón, accanto all'Estadio Juan de la Cierva, e arriva dentro lo stadio.
Che tempo fa di solito a Mezza Maratona di Getafe?
A fine gennaio la zona di Madrid registra in media circa 10 °C di massima e 1 °C di minima, e la partenza alle 10:30 lascia scaldare un po' la mattina. Gennaio ha circa 5 giorni di pioggia, quindi la maggior parte dei giorni di gara è asciutta. In questo periodo il vento arriva spesso da nord, quindi uno strato leggero e i guanti per il riscaldamento sono utili, da togliere una volta partiti.
Quando devo iniziare lo scarico per Mezza Maratona di Getafe?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mezza Maratona di Getafe?
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