Dein Plan in vier Antworten
Termin: 31. Januar 2027, noch etwa 14 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 19. Januar 2027
Strecke
Getafe-Halbmarathon: die Strecke
Der 27. Halbmarathon von Getafe startet um 10:30 Uhr auf der Avenida Juan de Borbón neben dem Estadio Juan de la Cierva und endet im Stadion.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Es ist eine einzige Stadtrunde über 21,097 km durch die Straßen von Getafe, direkt südlich von Madrid. Die Strecke ist flach und schnell, vom spanischen Leichtathletikverband (RFEA) vermessen und Teil seines internationalen Kalenders, mit Chipzeitmessung. Getränkestationen gibt es bei Kilometer 5, 10 und 15 sowie im Ziel. Das Teilnehmerfeld ist auf 6.000 Läufer begrenzt, melde dich also früh an.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende Januar liegt die Region Madrid im Mittel bei etwa 10 °C tagsüber und 1 °C nachts, und der Start um 10:30 Uhr lässt den Morgen etwas wärmer werden. Der Januar hat rund 5 Regentage, die meisten Renntage bleiben also trocken. Der Wind kommt um diese Jahreszeit meist aus Norden, eine leichte Schicht und Handschuhe fürs Aufwärmen sind daher praktisch und lassen sich im Rennen ablegen.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache, vermessene Runde ist wie gemacht für eine Bestzeit, also baue deinen Plan um Halbmarathontempo auf, etwa 3 x 5 km im Zieltempo mit kurzen Pausen.
Übe gleichmäßige Zwischenzeiten, denn es gibt keine Hügel, die einen zu schnellen Start verdecken.
Laufe einige lange Läufe von 18 bis 22 km, damit dir die Distanz vertraut wird. Da es nur alle 5 km Getränke gibt, übe im Training, im Laufen aus dem Becher zu trinken.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Getafe-Halbmarathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Getafe-Halbmarathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 31. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Media Maratón Ciudad de Getafe (Halbmarathon) am 31. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Getafe-Halbmarathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Getafe-Halbmarathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Getafe-Halbmarathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der 27.
Getafe-Halbmarathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Januar liegt die Region Madrid im Mittel bei etwa 10 °C tagsüber und 1 °C nachts, und der Start um 10:30 Uhr lässt den Morgen etwas wärmer werden. Der Januar hat rund 5 Regentage, die meisten Renntage bleiben also trocken. Der Wind kommt um diese Jahreszeit meist aus Norden, eine leichte Schicht und Handschuhe fürs Aufwärmen sind daher praktisch und lassen sich im Rennen ablegen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Getafe-Halbmarathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 31. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Getafe-Halbmarathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.