Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 31 de enero de 2027, faltan unas 14 semanas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 19 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Media Maratón de Getafe
La 27ª Media Maratón Ciudad de Getafe sale a las 10:30 desde la Avenida Juan de Borbón, junto al Estadio Juan de la Cierva, y termina dentro del estadio. Es una sola vuelta urbana de 21,097 km por las calles de Getafe, al sur de Madrid.
Leer las notas completas del recorrido
El circuito es llano y rápido, homologado por la RFEA e incluido en su calendario internacional, con cronometraje por chip. Hay avituallamiento líquido en los km 5, 10 y 15, además del de meta. La participación está limitada a 6.000 corredores, así que inscríbete pronto.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de enero, la zona de Madrid tiene una máxima media de unos 10 °C y una mínima de alrededor de 1 °C, y la salida a las 10:30 deja que la mañana se temple un poco. Enero tiene unos 5 días de lluvia, así que la mayoría de días de carrera son secos. En esta época el viento suele venir del norte, así que una capa ligera y guantes para el calentamiento vienen bien, y puedes quitártelos al empezar a correr.
Qué entrenar
Un circuito llano y homologado está hecho para la marca personal, así que basa tu plan en trabajo a ritmo de media, por ejemplo 3 x 5 km a ritmo objetivo con recuperaciones cortas.
Practica parciales iguales, porque no hay cuestas que disimulen una salida demasiado rápida.
Haz algunas tiradas largas de 18 a 22 km para que la distancia te resulte familiar. Con agua solo cada 5 km, entrena a beber de vaso en marcha.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Media Maratón de Getafe
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Media Maratón de Getafe
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 31 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de enero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Media Maratón Ciudad de Getafe, el 31 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Media Maratón de Getafe
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Media Maratón de Getafe?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Media Maratón de Getafe?
Llano. La 27ª Media Maratón Ciudad de Getafe sale a las 10:30 desde la Avenida Juan de Borbón, junto al Estadio Juan de la Cierva, y termina dentro del estadio.
¿Qué tiempo suele hacer en Media Maratón de Getafe?
A finales de enero, la zona de Madrid tiene una máxima media de unos 10 °C y una mínima de alrededor de 1 °C, y la salida a las 10:30 deja que la mañana se temple un poco. Enero tiene unos 5 días de lluvia, así que la mayoría de días de carrera son secos. En esta época el viento suele venir del norte, así que una capa ligera y guantes para el calentamiento vienen bien, y puedes quitártelos al empezar a correr.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Media Maratón de Getafe?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 31 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Media Maratón de Getafe?
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