Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 31 janvier 2027, dans environ 14 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 19 janvier 2027
Parcours
Le parcours Semi-marathon de Getafe
Le 27e Semi-marathon de Getafe part à 10 h 30 de l'avenue Juan de Borbón, à côté de l'Estadio Juan de la Cierva, et arrive dans le stade. C'est une seule boucle urbaine de 21,097 km dans les rues de Getafe, juste au sud de Madrid.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le parcours est plat et rapide, homologué par la Fédération espagnole d'athlétisme (RFEA) et inscrit à son calendrier international, avec chronométrage par puce. Des ravitaillements en boisson se trouvent aux km 5, 10 et 15, plus celui de l'arrivée. Le nombre de places est limité à 6 000 coureurs, alors inscrivez-vous tôt.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin janvier, la région de Madrid affiche en moyenne environ 10 °C le jour et 1 °C la nuit, et le départ à 10 h 30 laisse la matinée se réchauffer un peu. Janvier compte environ 5 jours de pluie, la plupart des jours de course sont donc secs. À cette période, le vent vient souvent du nord, alors une couche légère et des gants pour l'échauffement sont utiles, à retirer une fois lancé.
Ce qu'il faut travailler
Une boucle plate et homologuée est idéale pour un record personnel, alors construisez votre plan autour du travail à allure semi, par exemple 3 x 5 km à l'allure visée avec de courtes récupérations.
Entraînez-vous à courir en temps de passage réguliers, car aucune côte ne cachera un départ trop rapide.
Faites quelques sorties longues de 18 à 22 km pour apprivoiser la distance. Avec de l'eau seulement tous les 5 km, entraînez-vous à boire au gobelet en courant.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Semi-marathon de Getafe
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Semi-marathon de Getafe
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 31 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 19 janvier 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Media Maratón Ciudad de Getafe (Semi-marathon), le 31 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Semi-marathon de Getafe : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Semi-marathon de Getafe ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Semi-marathon de Getafe est-il vallonné ?
Plat. Le 27e Semi-marathon de Getafe part à 10 h 30 de l'avenue Juan de Borbón, à côté de l'Estadio Juan de la Cierva, et arrive dans le stade.
Quel temps fait-il d'habitude sur Semi-marathon de Getafe ?
Fin janvier, la région de Madrid affiche en moyenne environ 10 °C le jour et 1 °C la nuit, et le départ à 10 h 30 laisse la matinée se réchauffer un peu. Janvier compte environ 5 jours de pluie, la plupart des jours de course sont donc secs. À cette période, le vent vient souvent du nord, alors une couche légère et des gants pour l'échauffement sont utiles, à retirer une fois lancé.
Quand commencer l’affûtage pour Semi-marathon de Getafe ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 31 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 19 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Semi-marathon de Getafe ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.