Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 9 oktober 2027, nog ongeveer 49 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 30 september 2027
Parcours
Het parcours van Gaelforce 10K Howth
De wedstrijd start en finisht in een weiland naast de Deer Park Golf Club, op het schiereiland Howth aan de noordrand van Dublin Bay. De route klimt meteen de Ben of Howth op over een smal, steil pad, gaat bij de top over op verharde weg en sluit aan op de greenway over de oude spoorlijn.
Lees de volledige parcoursnotities
Aan het eind van de greenway klim je een tweede keer de Ben of Howth op, nu tot de top, voordat je het pad weer naar beneden volgt naar de finish bij Deer Park. Reken op een mix van weg, natte veengrond, bospad en grindpad, met twee echte klimmen en een snelle afdaling als afsluiter. Het is een van de drie wedstrijden in de Gaelforce 10K-trilogie, samen met Bray en Wicklow.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober is het op het schiereiland Howth meestal koel, rond 8–14 °C, en vaak winderig, met waarschijnlijk buien en een top die blootstaat aan de wind. Veengrond en bospaden kunnen glad zijn na regen, dus draag trailschoenen met goede grip en neem een lichte laag mee als de voorspelling koud is.
Waarvoor je traint
Twee klimmen en wisselend terrein maken dit meer een krachtwedstrijd dan een snelheidswedstrijd.
Loop één keer per week 6 tot 8 x 2 tot 3 minuten een steile heuvel of trail op met hoge inspanning, wandel naar beneden om te herstellen en oefen krachtig wandelen op de steilste stukken.
Doe minstens één loop per week buiten de weg, het liefst op modderig of ongelijk terrein, en neem ontspannen bergaf lopen mee zodat de laatste afdaling snel en veilig aanvoelt. Een lange duurloop van 12 tot 15 km op heuvelachtige trails bouwt het uithoudingsvermogen op om na de tweede top sterk te blijven lopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Gaelforce 10K Howth
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 60 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Gaelforce 10K Howth
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 9 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 30 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Gaelforce 10K Howth (10 km) op 9 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Gaelforce 10K Howth
Hoe lang moet ik trainen voor Gaelforce 10K Howth?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Gaelforce 10K Howth heuvelachtig?
Heuvelachtig. De wedstrijd start en finisht in een weiland naast de Deer Park Golf Club, op het schiereiland Howth aan de noordrand van Dublin Bay.
Hoe is het weer meestal bij Gaelforce 10K Howth?
Begin oktober is het op het schiereiland Howth meestal koel, rond 8–14 °C, en vaak winderig, met waarschijnlijk buien en een top die blootstaat aan de wind. Veengrond en bospaden kunnen glad zijn na regen, dus draag trailschoenen met goede grip en neem een lichte laag mee als de voorspelling koud is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Gaelforce 10K Howth?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 9 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 30 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Gaelforce 10K Howth?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.