Je schema in vier antwoorden
Longford Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben augustus geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km, 63 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Longford Marathon
Elke wedstrijd start en finisht op Main Street in het stadje Longford, voor het Longford Arms Hotel. De halve marathon is één vlakke ronde: een mijl door het stadje, een paar mijl over de N5 Strokestown Road, en dan rustige landwegen langs huizen en boerenerven, voordat je via Battery Road terugkeert.
Lees de volledige parcoursnotities
De marathon en de ultra van 63,4 km gaan verder het platteland van Longford in, en de etappes van de marathonestafette gaan door Tarmonbarry en Rooskey aan de Shannon en door Newtownforbes, voordat ze weer in Longford finishen. Het parcours is bij elke mijl gemarkeerd, met ongeveer elke 3 mijl drinken en energiedrank in de latere fases. De ultra en de marathonwandelaars starten om 7.00 uur, de marathon en de halve marathon om 9.00 uur, en de Streets of Longford 5K een paar minuten later.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km, 63 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind augustus is het in de Ierse Midlands meestal zacht: starttemperaturen rond 12–16 °C, met maxima in de middag rond 19 °C. Regen komt in deze tijd van het jaar vaak voor en wind over de open landwegen is waarschijnlijk, dus neem een licht regenjack mee voor de start en blijf bij elke post drinken, ook op een koele, vochtige ochtend.
Waarvoor je traint
Dit is een vlak parcours over landelijke wegen, dus het beloont een gelijkmatig tempo en het vermogen om sterk te blijven lopen op rustige stukken met weinig publiek.
Bouw je lange duurlopen op landwegen op naar 32–35 km voor de marathon (18–20 km voor de halve marathon), met de laatste 8 km op doeltempo, en oefen om je eigen gels te nemen tussen de drinkposten om de 3 mijl.
Voeg wekelijks een training toe van 3 x 3 km tussen marathon- en halvemarathontempo. Ultralopers voegen lange duurlopen op opeenvolgende weekenddagen toe en oefenen geplande wandelpauzes, want 63,4 km betekent een aantal extra uren op de been.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Longford Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Longford Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Abbott Longford Marathon in augustus. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Longford Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Longford Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Longford Marathon heuvelachtig?
Vlak. Elke wedstrijd start en finisht op Main Street in het stadje Longford, voor het Longford Arms Hotel.
Hoe is het weer meestal bij Longford Marathon?
Eind augustus is het in de Ierse Midlands meestal zacht: starttemperaturen rond 12–16 °C, met maxima in de middag rond 19 °C. Regen komt in deze tijd van het jaar vaak voor en wind over de open landwegen is waarschijnlijk, dus neem een licht regenjack mee voor de start en blijf bij elke post drinken, ook op een koele, vochtige ochtend.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Longford Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Longford Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.