Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Longford Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos agosto. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K, 63K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Longford Marathon
Todas as provas largam e chegam na Main Street, no centro de Longford, em frente ao Longford Arms Hotel. A meia maratona é uma volta única e plana: uma milha pela cidade, algumas milhas pela N5 Strokestown Road e depois estradinhas rurais tranquilas, passando por casas e fazendas, antes de voltar pela Battery Road.
Ler as notas completas do percurso
A maratona e o ultra de 63,4 km avançam mais pelo interior do condado de Longford, e as etapas do revezamento da maratona passam por Tarmonbarry e Rooskey, às margens do rio Shannon, e por Newtownforbes antes de terminar de volta em Longford. O percurso tem marcação a cada milha, com hidratação a cada 3 milhas, aproximadamente, e bebidas energéticas na parte final. O ultra e os caminhantes da maratona largam às 7h, a maratona e a meia às 9h, e os 5K Streets of Longford alguns minutos depois.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K, 63K
- O clima no dia da prova
- O fim de agosto no interior da Irlanda costuma ser ameno: temperatura na largada entre 12–16 °C e máximas perto de 19 °C à tarde. Chuva é comum nessa época e é provável que haja vento nas estradas abertas do campo, então leve uma camada leve impermeável para a largada e continue se hidratando em todos os postos, mesmo numa manhã fresca e úmida.
O que treinar
É um percurso plano em estradas rurais, que premia o ritmo constante e a capacidade de correr bem em trechos tranquilos e com pouco público.
Faça os longões em estradas do interior até 32–35 km para a maratona (18–20 km para a meia), com os últimos 8 km em ritmo de prova, e treine tomar seus próprios géis entre os postos a cada 3 milhas.
Inclua uma sessão semanal de 3 x 3 km entre o ritmo de maratona e o de meia. Quem vai para o ultra deve somar longões em dias seguidos no fim de semana e treinar pausas de caminhada planejadas, já que 63,4 km significam várias horas a mais em movimento.
Semana modelo
Uma semana de treino para Longford Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Longford Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Abbott Longford Marathon (Maratona), em agosto. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Longford Marathon
Quanto tempo devo treinar para Longford Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Longford Marathon tem muita subida?
Plano. Todas as provas largam e chegam na Main Street, no centro de Longford, em frente ao Longford Arms Hotel.
Como costuma ser o clima em Longford Marathon?
O fim de agosto no interior da Irlanda costuma ser ameno: temperatura na largada entre 12–16 °C e máximas perto de 19 °C à tarde. Chuva é comum nessa época e é provável que haja vento nas estradas abertas do campo, então leve uma camada leve impermeável para a largada e continue se hidratando em todos os postos, mesmo numa manhã fresca e úmida.
Quando devo começar o polimento para Longford Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Longford Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.