Tu plan en cuatro respuestas
Longford Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado agosto. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K, 63K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Longford Marathon
Todas las carreras salen y llegan en Main Street, en el centro de Longford, frente al Longford Arms Hotel. La media maratón es una vuelta única y llana: una milla por la ciudad, un par de millas por la N5 Strokestown Road y luego carreteras rurales tranquilas entre casas y granjas antes de volver por Battery Road.
Leer las notas completas del recorrido
La maratón y el ultra de 63,4 km se adentran más en el campo del condado de Longford, y las etapas del relevo de la maratón pasan por Tarmonbarry y Rooskey, junto al río Shannon, y por Newtownforbes antes de terminar de nuevo en Longford. El recorrido está señalizado en cada milla, con avituallamiento aproximadamente cada 3 millas y bebidas energéticas en la parte final. El ultra y los caminantes de la maratón salen a las 7:00, la maratón y la media a las 9:00, y los 5K Streets of Longford unos minutos después.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K, 63K
- El tiempo el día de la carrera
- Finales de agosto en el centro de Irlanda suele ser templado: entre 12–16 °C en la salida y máximas cercanas a 19 °C por la tarde. La lluvia es habitual en esta época y es probable que sople brisa en las carreteras abiertas del campo, así que lleva una capa ligera impermeable para la salida y sigue bebiendo en cada avituallamiento, incluso en una mañana fresca y húmeda.
Qué entrenar
Es un recorrido llano por carreteras rurales, que premia el ritmo constante y la capacidad de correr con fuerza en tramos tranquilos y con poco público.
Haz tus tiradas largas por carreteras de campo hasta 32–35 km para la maratón (18–20 km para la media), con los últimos 8 km a ritmo de carrera, y practica tomar tus propios geles entre los avituallamientos cada 3 millas.
Añade una sesión semanal de 3 x 3 km entre ritmo de maratón y de media. Si vas al ultra, suma tiradas largas en días consecutivos el fin de semana y practica pausas de caminata planificadas, porque 63,4 km suponen varias horas más en movimiento.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Longford Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Longford Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade Athlete Space a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Abbott Longford Marathon (Maratón), en agosto. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Longford Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Longford Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Longford Marathon?
Llano. Todas las carreras salen y llegan en Main Street, en el centro de Longford, frente al Longford Arms Hotel.
¿Qué tiempo suele hacer en Longford Marathon?
Finales de agosto en el centro de Irlanda suele ser templado: entre 12–16 °C en la salida y máximas cercanas a 19 °C por la tarde. La lluvia es habitual en esta época y es probable que sople brisa en las carreteras abiertas del campo, así que lleva una capa ligera impermeable para la salida y sigue bebiendo en cada avituallamiento, incluso en una mañana fresca y húmeda.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Longford Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Longford Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.