Dein Plan in vier Antworten
Für Longford Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von August aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 5K, 63K
- Gelände
- Flach
Strecke
Longford Marathon: die Strecke
Alle Rennen starten und enden in der Main Street im Zentrum von Longford, vor dem Longford Arms Hotel. Der Halbmarathon ist eine flache Runde: eine Meile durch die Stadt, ein paar Meilen über die N5 Strokestown Road und dann ruhige Landstraßen vorbei an Häusern und Höfen, bevor es über die Battery Road zurückgeht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Marathon und 63,4-km-Ultra führen weiter hinaus ins Umland von County Longford, und die Etappen der Marathonstaffel führen durch Tarmonbarry und Rooskey am Shannon sowie durch Newtownforbes, bevor es zurück nach Longford geht. Die Strecke ist jede Meile markiert, Getränke gibt es etwa alle 3 Meilen, Energiegetränke im späteren Teil. Ultra und Marathon-Walker starten um 7:00 Uhr, Marathon und Halbmarathon um 9:00 Uhr und der 5K Streets of Longford wenige Minuten danach.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 5K, 63K
- Wetter am Renntag
- Ende August ist es in den irischen Midlands meist mild: 12–16 °C beim Start und Höchstwerte um 19 °C am Nachmittag. Regen ist um diese Jahreszeit häufig, und auf den offenen Landstraßen weht wahrscheinlich etwas Wind, also pack eine leichte Regenjacke für den Start ein und trink an jeder Station, auch an einem kühlen, feuchten Morgen.
Worauf du trainieren solltest
Das ist eine flache Strecke auf Landstraßen, die gleichmäßiges Tempo belohnt und die Fähigkeit, auch in ruhigen Abschnitten mit wenig Publikum stark zu laufen.
Lauf deine langen Läufe auf Landstraßen bis 32–35 km für den Marathon (18–20 km für den Halbmarathon), die letzten 8 km im Renntempo, und übe, eigene Gels zwischen den Getränkestellen alle 3 Meilen zu nehmen.
Ergänze wöchentlich 3 x 3 km zwischen Marathon- und Halbmarathontempo. Für den Ultra kommen lange Läufe an aufeinanderfolgenden Wochenendtagen und geplante Gehpausen dazu, denn 63,4 km bedeuten mehrere Stunden mehr auf den Beinen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Longford Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Longford Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Abbott Longford Marathon im August. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Longford Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Longford Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Longford Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle Rennen starten und enden in der Main Street im Zentrum von Longford, vor dem Longford Arms Hotel.
Longford Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende August ist es in den irischen Midlands meist mild: 12–16 °C beim Start und Höchstwerte um 19 °C am Nachmittag. Regen ist um diese Jahreszeit häufig, und auf den offenen Landstraßen weht wahrscheinlich etwas Wind, also pack eine leichte Regenjacke für den Start ein und trink an jeder Station, auch an einem kühlen, feuchten Morgen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Longford Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Longford Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.