Dein Plan in vier Antworten
Termin: 9. Oktober 2027, noch etwa 50 Wochen.
- Distanzen
- 10K
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 30. September 2027
Strecke
Gaelforce 10K Howth: die Strecke
Gestartet wird auf einer Wiese neben dem Deer Park Golf Club, wo auch das Ziel liegt, auf der Halbinsel Howth am Nordrand der Dublin Bay. Die Strecke führt sofort auf einem schmalen, steilen Pfad den Ben of Howth hinauf, wechselt nahe dem Gipfelbereich auf asphaltierte Straße und biegt dann auf den Greenway der alten Bahntrasse ab.
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Am Ende des Greenways geht es ein zweites Mal den Ben of Howth hinauf, diesmal bis zum Gipfel, bevor der Trail zurück ins Ziel am Deer Park hinunterführt. Zu erwarten ist ein Mix aus Asphalt, nassem Moor, Waldpfad und Schotterweg, mit zwei echten Anstiegen und einer schnellen Abfahrt zum Schluss. Der Lauf ist eines der drei Rennen der Gaelforce-10K-Trilogie, neben Bray und Wicklow.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 10K
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober ist es auf der Halbinsel Howth meist kühl, etwa 8–14 °C, und oft windig, mit wahrscheinlichen Schauern und einem windexponierten Gipfel. Moor und Waldpfade können nach Regen rutschig sein, also Trailschuhe mit gutem Grip tragen und bei kalter Vorhersage eine leichte Schicht mitnehmen.
Worauf du trainieren solltest
Zwei Anstiege und gemischter Untergrund machen dieses Rennen eher zu einer Kraft- als zu einer Tempoprüfung.
Einmal pro Woche 6 bis 8 x 2 bis 3 Minuten an einem steilen Hügel oder Trail hart bergauf laufen, zur Erholung hinuntergehen, und an den steilsten Stellen zügiges Bergaufgehen üben.
Mindestens einmal pro Woche abseits des Asphalts laufen, am besten auf matschigem oder unebenem Boden, und lockeres Bergablaufen einbauen, damit sich die letzte Abfahrt schnell und sicher anfühlt. Ein langer Lauf von 12 bis 15 km auf hügeligen Trails baut die Ausdauer auf, um nach dem zweiten Gipfel weiter kräftig zu laufen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Gaelforce 10K Howth
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 60 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 8 km mit 3 km zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 5 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 11–13 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 5 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Gaelforce 10K Howth
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 9. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 30. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Gaelforce 10K Howth am 9. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Gaelforce 10K Howth: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Gaelforce 10K Howth trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Gaelforce 10K Howth: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Gestartet wird auf einer Wiese neben dem Deer Park Golf Club, wo auch das Ziel liegt, auf der Halbinsel Howth am Nordrand der Dublin Bay.
Gaelforce 10K Howth: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober ist es auf der Halbinsel Howth meist kühl, etwa 8–14 °C, und oft windig, mit wahrscheinlichen Schauern und einem windexponierten Gipfel. Moor und Waldpfade können nach Regen rutschig sein, also Trailschuhe mit gutem Grip tragen und bei kalter Vorhersage eine leichte Schicht mitnehmen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Gaelforce 10K Howth beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 9. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 30. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Gaelforce 10K Howth zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.