Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 9 ottobre 2027, tra circa 50 settimane.
- Distanze
- 10K
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 30 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Gaelforce 10K Howth
La partenza è in un prato accanto al Deer Park Golf Club, dove si trova anche l'arrivo, sulla penisola di Howth, all'estremità nord della baia di Dublino. Il percorso sale subito sul Ben of Howth lungo un sentiero stretto e ripido, passa su strada asfaltata vicino alla sommità e imbocca la pista ciclopedonale della vecchia ferrovia.
Leggi tutte le note sul percorso
Alla fine della pista si risale il Ben of Howth una seconda volta, ora fino alla cima, prima di tornare giù per il sentiero fino all'arrivo a Deer Park. Aspettati un mix di asfalto, torbiera bagnata, sentiero nel bosco e sterrato, con due salite vere e una discesa veloce in chiusura. È una delle tre gare della trilogia Gaelforce 10K, insieme a Bray e Wicklow.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre la penisola di Howth è di solito fresca, tra 8–14 °C, e spesso ventosa, con rovesci probabili e la cima esposta al vento. Torbiera e sentieri nel bosco possono essere scivolosi dopo la pioggia, quindi usa scarpe da trail con buon grip e porta uno strato leggero se le previsioni danno freddo.
Cosa allenare
Due salite e terreno misto ne fanno una gara di forza più che di velocità.
Una volta a settimana fai 6-8 ripetute da 2-3 minuti su una salita ripida o un sentiero a sforzo intenso, scendendo camminando per recuperare, e allena la camminata veloce sugli strappi più duri.
Corri almeno una volta a settimana fuori dall'asfalto, meglio su terreno fangoso o irregolare, e inserisci discese sciolte perché la discesa finale sia veloce e sicura. Un lungo di 12-15 km su sentieri collinari costruisce la resistenza per continuare a correre bene dopo la seconda cima.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Gaelforce 10K Howth
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 60 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8 km
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 8 km di cui 3 km a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 5 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 11–13 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 5 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Gaelforce 10K Howth
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 9 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Gaelforce 10K Howth del 9 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Gaelforce 10K Howth
Quanto tempo serve per preparare Gaelforce 10K Howth?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Gaelforce 10K Howth è collinare?
Collinare. La partenza è in un prato accanto al Deer Park Golf Club, dove si trova anche l'arrivo, sulla penisola di Howth, all'estremità nord della baia di Dublino.
Che tempo fa di solito a Gaelforce 10K Howth?
A inizio ottobre la penisola di Howth è di solito fresca, tra 8–14 °C, e spesso ventosa, con rovesci probabili e la cima esposta al vento. Torbiera e sentieri nel bosco possono essere scivolosi dopo la pioggia, quindi usa scarpe da trail con buon grip e porta uno strato leggero se le previsioni danno freddo.
Quando devo iniziare lo scarico per Gaelforce 10K Howth?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 9 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Gaelforce 10K Howth?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.