Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Dublino non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Maratona di Dublino
Un anello dal centro città attraverso Phoenix Park e i sobborghi di Dublino, con ritorno e arrivo vicino a Merrion Square, famoso per il calore e la quantità del pubblico. Dolcemente ondulata più che piatta: la salita di Roebuck Road, verso il miglio 22, è il tratto che decide come andranno le ultime quattro miglia.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre a Dublino il clima è fresco, umido e spesso ventoso: partenze sui 40 °F, massime sui 50 °F, e la pioggia a un certo punto è più probabile che no. È un meteo discreto per gareggiare, se ti vesti per il bagnato.
Cosa allenare
Una salita nel finale e un piano per l'abbigliamento da pioggia.
La preparazione specifica che questo percorso chiede sono lunghi con una vera salita verso il miglio 22.
Decidi cosa indosserai sotto una pioggia costante, perché molto probabilmente ti servirà.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Dublino
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Dublino
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Irish Life Dublin Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Dublino
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Dublino?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Dublino è collinare?
Ondulato. Un anello dal centro città attraverso Phoenix Park e i sobborghi di Dublino, con ritorno e arrivo vicino a Merrion Square, famoso per il calore e la quantità del pubblico.
Che tempo fa di solito a Maratona di Dublino?
A fine ottobre a Dublino il clima è fresco, umido e spesso ventoso: partenze sui 40 °F, massime sui 50 °F, e la pioggia a un certo punto è più probabile che no. È un meteo discreto per gareggiare, se ti vesti per il bagnato.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Dublino?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Dublino?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.