Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona de Dublin ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Maratona de Dublin
Um circuito que sai do centro, passa pelo Phoenix Park e pelos subúrbios de Dublin e volta para a chegada perto da Merrion Square, conhecido pela densidade da torcida. Levemente ondulado, não plano, com a subida perto da Roebuck Road, por volta da milha 22, como o trecho que decide como vão ser as últimas quatro milhas.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de outubro em Dublin é fresco, úmido e muitas vezes com vento: largada na casa dos 40 °F, máximas na casa dos 50, e chuva em algum momento é mais provável do que o contrário. É um clima decente de prova para quem se veste para o molhado.
O que treinar
Uma subida tardia e um plano de roupa para chuva.
Fazer longões que colocam uma subida de verdade por volta da milha 22 é a preparação específica que este percurso pede.
Defina o que vai vestir em caso de chuva constante, porque é muito provável que você precise.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Dublin
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Dublin
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Irish Life Dublin Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Dublin
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Dublin?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Dublin tem muita subida?
Ondulado. Um circuito que sai do centro, passa pelo Phoenix Park e pelos subúrbios de Dublin e volta para a chegada perto da Merrion Square, conhecido pela densidade da torcida.
Como costuma ser o clima em Maratona de Dublin?
O fim de outubro em Dublin é fresco, úmido e muitas vezes com vento: largada na casa dos 40 °F, máximas na casa dos 50, e chuva em algum momento é mais provável do que o contrário. É um clima decente de prova para quem se veste para o molhado.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Dublin?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Dublin?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.