Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Dublín aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Maratón de Dublín
Un circuito por el centro de la ciudad que pasa por Phoenix Park y los barrios residenciales de Dublín y vuelve a una meta cerca de Merrion Square, conocido por lo densa que es la animación del público. Suavemente ondulado más que llano, y la subida en torno a Roebuck Road, hacia la milla 22, es el tramo que decide cómo van las últimas cuatro millas.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de octubre, Dublín es fresca, húmeda y a menudo ventosa: salidas con 40 y tantos grados, máximas de 50 y tantos, y lo más probable es que llueva en algún momento. Es un clima decente para competir si te vistes para el agua.
Qué entrenar
Una cuesta al final y un plan de ropa para la lluvia.
La preparación específica que pide este recorrido son tiradas largas con una subida de verdad hacia la milla 22.
Decide qué te vas a poner con lluvia constante, porque es muy probable que lo necesites.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Dublín
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Dublín
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Irish Life Dublin Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Dublín
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Dublín?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Dublín?
Ondulado. Un circuito por el centro de la ciudad que pasa por Phoenix Park y los barrios residenciales de Dublín y vuelve a una meta cerca de Merrion Square, conocido por lo densa que es la animación del público.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Dublín?
A finales de octubre, Dublín es fresca, húmeda y a menudo ventosa: salidas con 40 y tantos grados, máximas de 50 y tantos, y lo más probable es que llueva en algún momento. Es un clima decente para competir si te vistes para el agua.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Dublín?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Dublín?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.