Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 9 de octubre de 2027, faltan unas 50 semanas.
- Distancias
- 10K
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 30 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Gaelforce 10K Howth
La salida está en un prado junto al Deer Park Golf Club, donde también se encuentra la meta, en la península de Howth, en el extremo norte de la bahía de Dublín. El recorrido sube el Ben of Howth desde el principio por un sendero estrecho y empinado, pasa a carretera asfaltada cerca de la parte alta y se une a la vía verde del antiguo trazado ferroviario.
Leer las notas completas del recorrido
Al final de la vía verde se sube el Ben of Howth por segunda vez, ahora hasta la cima, antes de bajar por el sendero hasta la meta en Deer Park. Espera una mezcla de asfalto, turbera húmeda, sendero de bosque y camino de grava, con dos subidas de verdad y una bajada rápida para cerrar. Es una de las tres carreras de la trilogía Gaelforce 10K, junto con Bray y Wicklow.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de octubre la península de Howth suele estar fresca, entre 8–14 °C, y a menudo con viento, con chubascos probables y la cima expuesta. La turbera y los senderos de bosque pueden resbalar tras la lluvia, así que usa zapatillas de trail con buen agarre y lleva una capa ligera si el pronóstico es frío.
Qué entrenar
Dos subidas y terreno mixto hacen de esta una carrera de fuerza más que de velocidad.
Una vez por semana, haz 6 a 8 series de 2 a 3 minutos en una cuesta empinada o sendero a esfuerzo alto, bajando andando para recuperar, y practica caminar rápido en las rampas más duras.
Corre al menos una vez por semana fuera del asfalto, mejor en terreno embarrado o irregular, e incluye bajadas relajadas para que el descenso final sea rápido y seguro. Una tirada larga de 12 a 15 km por senderos con desnivel da la resistencia para seguir corriendo fuerte tras la segunda cima.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Gaelforce 10K Howth
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 60 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Gaelforce 10K Howth
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 9 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Gaelforce 10K Howth, el 9 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Gaelforce 10K Howth
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Gaelforce 10K Howth?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Gaelforce 10K Howth?
Con cuestas. La salida está en un prado junto al Deer Park Golf Club, donde también se encuentra la meta, en la península de Howth, en el extremo norte de la bahía de Dublín.
¿Qué tiempo suele hacer en Gaelforce 10K Howth?
A principios de octubre la península de Howth suele estar fresca, entre 8–14 °C, y a menudo con viento, con chubascos probables y la cima expuesta. La turbera y los senderos de bosque pueden resbalar tras la lluvia, así que usa zapatillas de trail con buen agarre y lleva una capa ligera si el pronóstico es frío.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Gaelforce 10K Howth?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 9 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Gaelforce 10K Howth?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.