Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 9 octobre 2027, dans environ 50 semaines.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 30 septembre 2027
Parcours
Le parcours Gaelforce 10K Howth
Le départ est donné dans un pré à côté du Deer Park Golf Club, où se trouve aussi l'arrivée, sur la péninsule de Howth, au nord de la baie de Dublin. Le parcours attaque aussitôt le Ben of Howth par un sentier étroit et raide, passe sur route goudronnée près du sommet puis rejoint la voie verte de l'ancienne ligne de chemin de fer.
Lire toutes les notes sur le parcours
Au bout de la voie verte, on remonte le Ben of Howth une seconde fois, cette fois jusqu'au sommet, avant de redescendre par le sentier jusqu'à l'arrivée à Deer Park. Attendez-vous à un mélange de route, de tourbière détrempée, de sentier forestier et de chemin de gravier, avec deux vraies montées et une descente rapide pour finir. C'est l'une des trois courses de la trilogie Gaelforce 10K, avec Bray et Wicklow.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 10 km
- La météo le jour de la course
- Début octobre, la péninsule de Howth est généralement fraîche, autour de 8–14 °C, et souvent ventée, avec des averses probables et un sommet exposé au vent. La tourbière et les sentiers forestiers peuvent être glissants après la pluie : portez des chaussures de trail qui accrochent bien et prenez une couche légère si la météo annonce du froid.
Ce qu'il faut travailler
Deux montées et un terrain varié font de cette course une épreuve de force plus que de vitesse.
Une fois par semaine, faites 6 à 8 x 2 à 3 minutes dans une côte raide ou sur un sentier à effort soutenu, en redescendant en marchant, et entraînez-vous à la marche active dans les passages les plus raides.
Courez au moins une fois par semaine hors bitume, idéalement sur terrain boueux ou irrégulier, et travaillez la descente détendue pour que la dernière descente soit rapide et sûre. Une sortie longue de 12 à 15 km sur sentiers vallonnés donne l'endurance pour continuer à bien courir après le second sommet.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Gaelforce 10K Howth
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 60 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 8 km
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 8 km dont 3 km à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 5 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 11–13 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 5 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Gaelforce 10K Howth
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 9 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 30 septembre 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Gaelforce 10K Howth (10 km), le 9 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Gaelforce 10K Howth : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Gaelforce 10K Howth ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Gaelforce 10K Howth est-il vallonné ?
Accidenté. Le départ est donné dans un pré à côté du Deer Park Golf Club, où se trouve aussi l'arrivée, sur la péninsule de Howth, au nord de la baie de Dublin.
Quel temps fait-il d'habitude sur Gaelforce 10K Howth ?
Début octobre, la péninsule de Howth est généralement fraîche, autour de 8–14 °C, et souvent ventée, avec des averses probables et un sommet exposé au vent. La tourbière et les sentiers forestiers peuvent être glissants après la pluie : portez des chaussures de trail qui accrochent bien et prenez une couche légère si la météo annonce du froid.
Quand commencer l’affûtage pour Gaelforce 10K Howth ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 9 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 30 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Gaelforce 10K Howth ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.