Ton plan en quatre réponses
Marathon de Dublin n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Marathon de Dublin
Une boucle au départ du centre-ville, par Phoenix Park et la banlieue de Dublin, avec retour et arrivée près de Merrion Square, réputée pour la densité de son public. Légèrement vallonné plutôt que plat : la montée du côté de Roebuck Road, vers le mile 22, est la portion qui décide de tes quatre derniers miles.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin octobre à Dublin, il fait frais, humide et souvent venteux : des départs entre 40 et 50 °F, des maximales entre 50 et 60 °F, et la pluie à un moment ou à un autre est plus probable que l'inverse. Une météo correcte pour courir si tu t'habilles pour la pluie.
Ce qu'il faut travailler
Une côte tardive et une tenue prévue pour la pluie.
Faire des sorties longues qui placent une vraie montée vers le mile 22, voilà la préparation spécifique que ce parcours demande.
Décide de ce que tu porteras sous une pluie continue, car tu en auras très probablement besoin.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Dublin
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Dublin
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Irish Life Dublin Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Dublin : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Dublin ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Dublin est-il vallonné ?
Vallonné. Une boucle au départ du centre-ville, par Phoenix Park et la banlieue de Dublin, avec retour et arrivée près de Merrion Square, réputée pour la densité de son public.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Dublin ?
Fin octobre à Dublin, il fait frais, humide et souvent venteux : des départs entre 40 et 50 °F, des maximales entre 50 et 60 °F, et la pluie à un moment ou à un autre est plus probable que l'inverse. Une météo correcte pour courir si tu t'habilles pour la pluie.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Dublin ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Dublin ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.