Dein Plan in vier Antworten
Für Dublin-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Wellig
Strecke
Dublin-Marathon: die Strecke
Eine Runde durchs Stadtzentrum, den Phoenix Park und die Vororte Dublins, zurück zum Ziel nahe dem Merrion Square, bekannt für die dichte Unterstützung an der Strecke. Sanft wellig statt flach, und der Anstieg an der Roebuck Road bei etwa Meile 22 entscheidet, wie die letzten vier Meilen laufen.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober ist es in Dublin kühl, feucht und oft windig: Starts im 40er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er-Bereich, und Regen irgendwann ist wahrscheinlicher als kein Regen. Ordentliches Rennwetter, wenn du dich für Nässe anziehst.
Worauf du trainieren solltest
Ein später Hügel und ein Plan für Regenkleidung.
Lange Läufe mit einem echten Anstieg um Meile 22 sind die spezifische Vorbereitung, die diese Strecke verlangt.
Kläre, was du bei Dauerregen trägst, denn du wirst es sehr wahrscheinlich brauchen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Dublin-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Dublin-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Irish Life Dublin Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Dublin-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Dublin-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Dublin-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Eine Runde durchs Stadtzentrum, den Phoenix Park und die Vororte Dublins, zurück zum Ziel nahe dem Merrion Square, bekannt für die dichte Unterstützung an der Strecke.
Dublin-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober ist es in Dublin kühl, feucht und oft windig: Starts im 40er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er-Bereich, und Regen irgendwann ist wahrscheinlicher als kein Regen. Ordentliches Rennwetter, wenn du dich für Nässe anziehst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Dublin-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Dublin-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.