Il tuo piano in quattro risposte
Longford Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato agosto. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 5K, 63K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Longford Marathon
Tutte le gare partono e arrivano su Main Street, nel centro di Longford, davanti al Longford Arms Hotel. La mezza maratona è un unico giro piatto: un miglio in città, un paio di miglia sulla N5 Strokestown Road e poi tranquille strade di campagna tra case e fattorie, prima di rientrare da Battery Road.
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La maratona e l'ultra di 63,4 km si spingono più a fondo nella campagna della contea di Longford, e le frazioni della staffetta della maratona passano da Tarmonbarry e Rooskey, sul fiume Shannon, e da Newtownforbes prima di tornare a Longford. Il percorso è segnalato a ogni miglio, con ristori circa ogni 3 miglia e bevande energetiche nella parte finale. L'ultra e i camminatori della maratona partono alle 7:00, maratona e mezza alle 9:00, e la 5K Streets of Longford pochi minuti dopo.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 5K, 63K
- Il meteo il giorno della gara
- Fine agosto nell'Irlanda centrale è di solito mite: 12–16 °C alla partenza e massime vicine ai 19 °C nel pomeriggio. La pioggia è frequente in questo periodo ed è probabile un po' di vento sulle strade aperte di campagna, quindi porta una giacca leggera antipioggia per la partenza e bevi a ogni ristoro, anche in una mattina fresca e umida.
Cosa allenare
È un percorso piatto su strade di campagna, che premia il ritmo regolare e la capacità di correre forte in tratti tranquilli con poco pubblico.
Fai i lunghi su strade di campagna fino a 32–35 km per la maratona (18–20 km per la mezza), con gli ultimi 8 km a ritmo gara, e allenati a prendere i tuoi gel tra i ristori ogni 3 miglia.
Aggiungi una seduta settimanale di 3 x 3 km tra ritmo maratona e ritmo mezza. Chi corre l'ultra deve inserire lunghi in giorni consecutivi nel weekend e provare pause di cammino pianificate, perché 63,4 km significano diverse ore in più in movimento.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Longford Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Longford Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Abbott Longford Marathon (Maratona) di agosto. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Longford Marathon
Quanto tempo serve per preparare Longford Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Longford Marathon è collinare?
Pianeggiante. Tutte le gare partono e arrivano su Main Street, nel centro di Longford, davanti al Longford Arms Hotel.
Che tempo fa di solito a Longford Marathon?
Fine agosto nell'Irlanda centrale è di solito mite: 12–16 °C alla partenza e massime vicine ai 19 °C nel pomeriggio. La pioggia è frequente in questo periodo ed è probabile un po' di vento sulle strade aperte di campagna, quindi porta una giacca leggera antipioggia per la partenza e bevi a ogni ristoro, anche in una mattina fresca e umida.
Quando devo iniziare lo scarico per Longford Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Longford Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.