Je schema in vier antwoorden
Marathon van Dublin heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Marathon van Dublin
Een lus vanuit het stadscentrum door Phoenix Park en de buitenwijken van Dublin, terug naar een finish bij Merrion Square, bekend om het vele publiek. Licht glooiend in plaats van vlak, waarbij de klim rond Roebuck Road bij ongeveer mijl 22 het stuk is dat bepaalt hoe de laatste vier mijl verlopen.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober is het in Dublin koel, vochtig en vaak winderig: starttemperaturen tussen 40 en 50 °F, maximumtemperaturen tussen 50 en 60 °F, en regen op enig moment is eerder waarschijnlijk dan niet. Het is prima wedstrijdweer als je je kleedt op nat weer.
Waarvoor je traint
Een late heuvel en een plan voor kleding bij nat weer.
Lange duurlopen trainen met een echte klim rond de 22 mijl is de specifieke voorbereiding die dit parcours vraagt.
Bepaal wat je draagt bij aanhoudende regen, want die heb je zeer waarschijnlijk nodig.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Dublin
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Dublin
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Irish Life Dublin Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Dublin
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Dublin?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Dublin heuvelachtig?
Glooiend. Een lus vanuit het stadscentrum door Phoenix Park en de buitenwijken van Dublin, terug naar een finish bij Merrion Square, bekend om het vele publiek.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Dublin?
Eind oktober is het in Dublin koel, vochtig en vaak winderig: starttemperaturen tussen 40 en 50 °F, maximumtemperaturen tussen 50 en 60 °F, en regen op enig moment is eerder waarschijnlijk dan niet. Het is prima wedstrijdweer als je je kleedt op nat weer.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Dublin?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Dublin?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.