Zbuduj plan na Fort Worth Triathlon II
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Fort Worth Triathlon II, 3 października 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 47.
Zacznij plan na Fort Worth Triathlon II- Formaty
- Sprint, Olimpijski, Bieg, rower, bieg
- Dyscyplina
- Triathlon
- Początek taperingu
- 24 września 2027
Fort Worth Triathlon II: dystanse
- Sprint 0,3 mi pływania, 12,5 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 25 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Bieg, rower, bieg 16,6 mi
Trasa
Trasa: Fort Worth Triathlon II
Wszystko zaczyna się i kończy przy publicznym slipie Marine Creek przy Northwest Loop 820 na północy Fort Worth, z jedną strefą zmian dla wszystkich trzech wyścigów. Pływanie odbywa się w Marine Creek Reservoir, spokojnym sztucznym jeziorze: 500 m w Sprincie i 1 500 m na dystansie olimpijskim.
Przeczytaj pełny opis trasy
Uczestnicy Sprintu i formatu bieg–rower–bieg jadą 12,5 mili, a olimpijczycy 25 mil, po czym biegną 5 lub 10 km z tej samej strefy zmian; w formacie bieg–rower–bieg przed rowerem jest jeszcze bieg na 1 milę. Fale ruszają po kolei: dystans olimpijski o 7:30, Sprint o 8:00, a bieg–rower–bieg o 8:05. Limity czasu są hojne, ale realne: 30 min na pływanie w Sprincie, 60 min na pływanie na dystansie olimpijskim, trasa rowerowa zamyka się o 10:45, a cała trasa w południe.
- Formaty
- Sprint, Olimpijski, Bieg, rower, bieg
- Warunki w dniu startu
- Playtri podaje temperaturę wody zwykle na poziomie 72–78°F, a oficjalny pomiar odbywa się godzinę przed startem; według przepisów USA Triathlon pianki są dozwolone do 78°F, a od 78,1 do 84°F dopuszczone, ale bez prawa do nagród. Na początku października normy NOAA z lat 1991–2020 dla stacji Fort Worth Meacham wynoszą zwykle od około 60–62°F w nocy do około 82–84°F w dzień, więc gdy olimpijczycy są na trasie biegowej, może być ciepło. Zacznij pić wcześnie na rowerze i weź więcej płynów, niż wydaje się potrzebne na krótkie zawody.
Na co trenować
Największą zmianą są wody otwarte bez ścian, więc zrób trzy lub cztery treningi na wodach otwartych, ćwicz w basenie kontrolę kierunku co 6–8 ruchów ramion i przećwicz pływanie bez pianki na wypadek, gdyby pomiar przekroczył 78°F.
Buduj bloki rowerowe w tempie startowym dopasowane do dystansu (2 × 15 min na Sprint, 3 × 20 min na dystans olimpijski) i kończ każdy 10–15-minutowym biegiem po zejściu z roweru.
Uczestnicy formatu bieg–rower–bieg powinni ćwiczyć spokojną pierwszą milę, a potem trening łączony zakończony 5 km w tempie docelowym. Urządź strefę zmian w domu i przejdź ją dwa razy, żeby poranek startu był znajomy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Fort Worth Triathlon II
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Fort Worth Triathlon II
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Playtri Fort Worth Triathlon & Run-Bike-Run II, który odbędzie się 3 października 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Fort Worth Triathlon II: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Fort Worth Triathlon II?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Fort Worth Triathlon II: jak wygląda trasa?
Wszystko zaczyna się i kończy przy publicznym slipie Marine Creek przy Northwest Loop 820 na północy Fort Worth, z jedną strefą zmian dla wszystkich trzech wyścigów.
Fort Worth Triathlon II: jak zimna jest woda?
Playtri podaje temperaturę wody zwykle na poziomie 72–78°F, a oficjalny pomiar odbywa się godzinę przed startem; według przepisów USA Triathlon pianki są dozwolone do 78°F, a od 78,1 do 84°F dopuszczone, ale bez prawa do nagród. Na początku października normy NOAA z lat 1991–2020 dla stacji Fort Worth Meacham wynoszą zwykle od około 60–62°F w nocy do około 82–84°F w dzień, więc gdy olimpijczycy są na trasie biegowej, może być ciepło. Zacznij pić wcześnie na rowerze i weź więcej płynów, niż wydaje się potrzebne na krótkie zawody.
Fort Worth Triathlon II: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Fort Worth Triathlon II?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.