Crea il tuo piano per Fort Worth Triathlon II
Il tuo coach parte con Fort Worth Triathlon II fissata per il 3 ottobre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 49 settimane.
Inizia il tuo piano per Fort Worth Triathlon II- Formati
- Sprint, Olimpico, Corsa-Bici-Corsa
- Sport
- Triathlon
- Inizio dello scarico
- 24 settembre 2027
Distanze di Fort Worth Triathlon II
- Sprint 0,3 mi di nuoto, 12,5 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 25 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Corsa-Bici-Corsa 16,6 mi
Percorso
Il percorso di Fort Worth Triathlon II
Tutto parte e arriva alla rampa pubblica per le barche di Marine Creek, lungo la Northwest Loop 820, nel nord di Fort Worth, con un'unica zona cambio per le tre gare. Il nuoto si svolge nel Marine Creek Reservoir, un lago artificiale dalle acque calme: 500 m per lo Sprint e 1.500 m per l'Olimpico.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli atleti dello Sprint e del Corsa-Bici-Corsa pedalano per 12,5 miglia e quelli dell'Olimpico per 25 miglia, poi corrono 5 km o 10 km dalla stessa zona cambio; il Corsa-Bici-Corsa si apre con 1 miglio di corsa prima della bici. Le partenze seguono quest'ordine: Olimpico alle 7:30, Sprint alle 8:00 e Corsa-Bici-Corsa alle 8:05. I tempi limite sono ampi ma reali: 30 minuti per il nuoto dello Sprint, 60 minuti per quello dell'Olimpico, il percorso bici chiude alle 10:45 e l'intero percorso a mezzogiorno.
- Formati
- Sprint, Olimpico, Corsa-Bici-Corsa
- Le condizioni il giorno della gara
- Playtri indica l'acqua di solito tra 72–78 °F, con la misurazione ufficiale un'ora prima della partenza; secondo le regole di USA Triathlon la muta è consentita fino a 78 °F e ammessa senza diritto ai premi da 78,1 a 84 °F. A inizio ottobre, le normali NOAA 1991–2020 per Fort Worth Meacham vanno di solito da minime di circa 60–62 °F a massime di circa 82–84 °F, quindi può fare caldo quando gli atleti dell'Olimpico sono in corsa. Comincia a bere presto in bici e porta più liquidi di quanto sembri servire in una gara corta.
Cosa allenare
L'acqua libera, senza bordi a cui appoggiarsi, è il cambiamento più grande: fai tre o quattro uscite in acque libere, allena l'orientamento ogni 6-8 bracciate in piscina e prova a nuotare senza muta nel caso la misurazione superi i 78 °F.
Costruisci blocchi in bici a ritmo gara adatti alla tua distanza (2 x 15 minuti per lo Sprint, 3 x 20 minuti per l'Olimpico) e chiudi ognuno con 10-15 minuti di corsa appena scesi dalla bici.
Chi fa il Corsa-Bici-Corsa deve allenare un primo miglio rilassato, poi un combinato che termini con 5 km a ritmo gara. Prepara la zona cambio a casa e ripassala due volte, così la mattina della gara ti sembrerà familiare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Fort Worth Triathlon II
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Fort Worth Triathlon II
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Playtri Fort Worth Triathlon & Run-Bike-Run II del 3 ottobre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Fort Worth Triathlon II
Quanto tempo serve per preparare Fort Worth Triathlon II?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Fort Worth Triathlon II?
Tutto parte e arriva alla rampa pubblica per le barche di Marine Creek, lungo la Northwest Loop 820, nel nord di Fort Worth, con un'unica zona cambio per le tre gare.
Quanto è fredda l'acqua a Fort Worth Triathlon II?
Playtri indica l'acqua di solito tra 72–78 °F, con la misurazione ufficiale un'ora prima della partenza; secondo le regole di USA Triathlon la muta è consentita fino a 78 °F e ammessa senza diritto ai premi da 78,1 a 84 °F. A inizio ottobre, le normali NOAA 1991–2020 per Fort Worth Meacham vanno di solito da minime di circa 60–62 °F a massime di circa 82–84 °F, quindi può fare caldo quando gli atleti dell'Olimpico sono in corsa. Comincia a bere presto in bici e porta più liquidi di quanto sembri servire in una gara corta.
Quando devo iniziare lo scarico per Fort Worth Triathlon II?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Fort Worth Triathlon II?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.