Monte seu plano para Fort Worth Triathlon II
Seu treinador começa com Fort Worth Triathlon II marcada para 3 de outubro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 49 semanas.
Começar seu plano para Fort Worth Triathlon II- Formatos
- Sprint, Olímpico, Corrida-Bike-Corrida
- Esporte
- Triatlo
- Início do polimento
- 24 de setembro de 2027
Distâncias: Fort Worth Triathlon II
- Sprint 0,3 mi de natação, 12,5 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Olímpico 0,9 mi de natação, 25 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Corrida-Bike-Corrida 16,6 mi
Percurso
O percurso: Fort Worth Triathlon II
Tudo começa e termina na rampa pública de barcos de Marine Creek, junto à Northwest Loop 820, no norte de Fort Worth, com uma única área de transição para as três provas. A natação é no Marine Creek Reservoir, um lago artificial de águas calmas: 500 m no Sprint e 1.500 m no Olímpico.
Ler as notas completas do percurso
Os atletas do Sprint e do Corrida-Bike-Corrida pedalam 12,5 milhas e os do Olímpico 25 milhas, e depois correm 5 km ou 10 km saindo da mesma transição; no Corrida-Bike-Corrida, a prova abre com 1 milha de corrida antes da bike. As largadas seguem esta ordem: Olímpico às 7h30, Sprint às 8h00 e Corrida-Bike-Corrida às 8h05. Os tempos de corte são generosos, mas existem: 30 minutos para a natação do Sprint, 60 minutos para a do Olímpico, o percurso de bike fecha às 10h45 e a prova inteira ao meio-dia.
- Formatos
- Sprint, Olímpico, Corrida-Bike-Corrida
- Condições no dia da prova
- A Playtri informa que a água costuma ficar entre 72–78 °F, com a medição oficial feita uma hora antes da largada; pelas regras da USA Triathlon, o wetsuit é permitido até 78 °F e liberado sem direito a premiação de 78,1 a 84 °F. No início de outubro, as normais da NOAA de 1991–2020 para Fort Worth Meacham costumam ir de mínimas de cerca de 60–62 °F a máximas de cerca de 82–84 °F, então pode estar quente quando os atletas do Olímpico estiverem correndo. Comece a beber cedo no pedal e leve mais líquido do que uma prova curta parece exigir.
O que treinar
A água aberta, sem bordas para apoiar, é a maior novidade: faça três ou quatro treinos em águas abertas, pratique a navegação a cada 6 a 8 braçadas na piscina e treine nadar sem roupa de neoprene, caso a medição passe de 78 °F.
Monte blocos de bike no ritmo de prova adequados à sua distância (2 x 15 minutos no Sprint, 3 x 20 minutos no Olímpico) e termine cada um com 10 a 15 minutos de corrida saindo da bike.
Quem faz o Corrida-Bike-Corrida deve treinar uma primeira milha tranquila e depois um treino combinado que termine com 5 km no ritmo de prova. Monte a transição em casa e repita o passo a passo duas vezes para que a manhã da prova pareça familiar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Fort Worth Triathlon II
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Fort Worth Triathlon II
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Playtri Fort Worth Triathlon & Run-Bike-Run II, no dia 3 de outubro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Fort Worth Triathlon II
Quanto tempo devo treinar para Fort Worth Triathlon II?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Fort Worth Triathlon II?
Tudo começa e termina na rampa pública de barcos de Marine Creek, junto à Northwest Loop 820, no norte de Fort Worth, com uma única área de transição para as três provas.
Qual é a temperatura da água em Fort Worth Triathlon II?
A Playtri informa que a água costuma ficar entre 72–78 °F, com a medição oficial feita uma hora antes da largada; pelas regras da USA Triathlon, o wetsuit é permitido até 78 °F e liberado sem direito a premiação de 78,1 a 84 °F. No início de outubro, as normais da NOAA de 1991–2020 para Fort Worth Meacham costumam ir de mínimas de cerca de 60–62 °F a máximas de cerca de 82–84 °F, então pode estar quente quando os atletas do Olímpico estiverem correndo. Comece a beber cedo no pedal e leve mais líquido do que uma prova curta parece exigir.
Quando devo começar o polimento para Fort Worth Triathlon II?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de setembro de 2027.
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