Zbuduj plan na Flight 2 Freedom
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Flight 2 Freedom, 21 sierpnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 41.
Zacznij plan na Flight 2 Freedom- Formaty
- Pływanie, rower, bieg
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 12 sierpnia 2027
Flight 2 Freedom: dystanse
- Pływanie, rower, bieg 0,3 mi pływania, 8 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Flight 2 Freedom
Wszystko zaczyna się na plaży w Barkcamp State Park niedaleko Belmont, wśród zalesionych piaskowcowych wzgórz wschodniego Ohio. Kajakarze ruszają pierwsi o 8:00 na 1 500 m wiosłowania (własny kajak, wiosło i kamizelka ratunkowa), a pływacy o 8:15 na 500 m pływania; w obu przypadkach start jest jak w jeździe na czas, po dwie osoby naraz.
Przeczytaj pełny opis trasy
Etap rowerowy na 8 mil prowadzi ubitym szlakiem w parku, z podjazdami i miejscami błotem, więc wymagany jest rower górski lub trekkingowy do jazdy w terenie, a nie szosowy. Na koniec czeka bieg terenowy na 5 km przez parkowy las. Mile widziane są sztafety dwu- i trzyosobowe, a zawody wspierają Underground Railroad Museum w pobliskim Flushing, co dobrze pasuje do trasy zbudowanej wokół idei drogi ku wolności.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Pływanie, rower, bieg
- Warunki w dniu startu
- Pod koniec sierpnia poranki we wzgórzach wschodniego Ohio są zwykle łagodne, około 58–68°F na starcie, a do południa robi się nieco ponad 80°F przy dużej wilgotności. Strona zawodów nie podaje temperatury wody ani zasad dotyczących pianki, a małe jeziora w Ohio pod koniec sierpnia mają często około 78°F lub więcej (próg dla pianek według USA Triathlon), więc przygotuj się na pływanie bez niej; okulary są w porządku, ale środki wypornościowe i płetwy są zabronione.
Na co trenować
Technika jazdy w terenie liczy się tu bardziej niż czysta szybkość: raz w tygodniu jeździj rowerem górskim lub terenowym po lokalnych ziemnych szlakach, z krótkimi, ostrymi podjazdami i, jeśli możesz, błotnistym odcinkiem.
Pływacy powinni dojść do 500 m ciągłego pływania na wodach otwartych z kontrolą kierunku co 6–8 ruchów ramion, a kajakarze wiosłować 1 500 m w równym wysiłku i ćwiczyć szybkie wychodzenie na plażę.
Dodaj cotygodniowy trening łączony: 30–45 min na rowerze, a potem 15–20 min biegu w terenie, żeby nogi nauczyły się radzić sobie z nierównym podłożem tuż po jeździe.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Flight 2 Freedom
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Flight 2 Freedom
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 21 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon) pod start Flight 2 Freedom Adventure Tri, który odbędzie się 21 sierpnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Flight 2 Freedom: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Flight 2 Freedom?
Przed startem (triathlon) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Flight 2 Freedom: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Wszystko zaczyna się na plaży w Barkcamp State Park niedaleko Belmont, wśród zalesionych piaskowcowych wzgórz wschodniego Ohio.
Flight 2 Freedom: jak zimna jest woda?
Pod koniec sierpnia poranki we wzgórzach wschodniego Ohio są zwykle łagodne, około 58–68°F na starcie, a do południa robi się nieco ponad 80°F przy dużej wilgotności. Strona zawodów nie podaje temperatury wody ani zasad dotyczących pianki, a małe jeziora w Ohio pod koniec sierpnia mają często około 78°F lub więcej (próg dla pianek według USA Triathlon), więc przygotuj się na pływanie bez niej; okulary są w porządku, ale środki wypornościowe i płetwy są zabronione.
Flight 2 Freedom: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 21 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Flight 2 Freedom?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.