Erstell deinen Plan für Flight 2 Freedom
Dein Coach startet mit Flight 2 Freedom am 21. August 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 43 Wochen.
Starte deinen Plan für Flight 2 Freedom- Formate
- Schwimmen-Rad-Laufen
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 12. August 2027
Flight 2 Freedom: Distanzen
- Schwimmen-Rad-Laufen 0,3 mi Schwimmen, 8 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Flight 2 Freedom: die Strecke
Alles beginnt am Strand des Barkcamp State Park bei Belmont, in den bewaldeten Sandsteinhügeln Ost-Ohios. Kajakfahrer starten zuerst um 8:00 Uhr mit 1.500 Metern Paddeln (eigenes Kajak, Paddel und Schwimmweste mitbringen), die Schwimmer folgen um 8:15 Uhr mit 500 Metern, jeweils im Einzelstart zu zweit.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 8 Meilen auf dem Rad führen über festgefahrene Parkwege mit einigen Anstiegen und können schlammig sein, daher ist ein Mountainbike oder Trailbike Pflicht, kein Rennrad. Zum Abschluss folgt ein 5K-Traillauf durch den Wald des Parks. Staffeln mit zwei oder drei Personen sind willkommen, und das Rennen unterstützt das Underground Railroad Museum im nahen Flushing, ein passender Zweck für eine Strecke, die als Reise in die Freiheit gedacht ist.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Schwimmen-Rad-Laufen
- Bedingungen am Renntag
- Ende August sind die Morgen im Hügelland Ost-Ohios meist mild, mit etwa 58–68 °F beim Start und 80 bis 85 °F gegen Mittag bei hoher Luftfeuchtigkeit. Die Rennseite nennt weder Wassertemperatur noch Neoprenregel, und kleine Seen in Ohio liegen Ende August oft nahe oder über 78 °F (der Neopren-Grenzwert von USA Triathlon), also stell dich darauf ein, ohne zu schwimmen. Schwimmbrillen sind erlaubt, Auftriebshilfen und Flossen nicht.
Worauf du trainieren solltest
Hier zählt Fahrtechnik im Gelände mehr als reines Tempo: Fahr einmal pro Woche mit dem Mountainbike auf Erdwegen, mit kurzen, knackigen Anstiegen und wenn möglich einem schlammigen Abschnitt.
Schwimmer sollten auf 500 Meter am Stück im Freiwasser kommen und alle 6 bis 8 Züge nach vorn peilen, Kajakfahrer 1.500 Meter gleichmäßig paddeln und einen schnellen Ausstieg am Strand üben.
Ergänze wöchentlich ein Koppeltraining aus 30 bis 45 Minuten Rad und anschließend 15 bis 20 Minuten Traillauf, damit sich deine Beine direkt nach dem Rad an unebenen Boden gewöhnen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Flight 2 Freedom
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Flight 2 Freedom
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 21. August 2027 beginnt dein Tapering um den 12. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon mit dem Rennen Flight 2 Freedom Adventure Tri am 21. August 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Flight 2 Freedom: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Flight 2 Freedom trainieren?
Für Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Flight 2 Freedom: Wie ist die Strecke?
Wellig. Alles beginnt am Strand des Barkcamp State Park bei Belmont, in den bewaldeten Sandsteinhügeln Ost-Ohios.
Flight 2 Freedom: Wie kalt ist das Wasser?
Ende August sind die Morgen im Hügelland Ost-Ohios meist mild, mit etwa 58–68 °F beim Start und 80 bis 85 °F gegen Mittag bei hoher Luftfeuchtigkeit. Die Rennseite nennt weder Wassertemperatur noch Neoprenregel, und kleine Seen in Ohio liegen Ende August oft nahe oder über 78 °F (der Neopren-Grenzwert von USA Triathlon), also stell dich darauf ein, ohne zu schwimmen. Schwimmbrillen sind erlaubt, Auftriebshilfen und Flossen nicht.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Flight 2 Freedom beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 21. August 2027 beginnt dein Tapering um den 12. August 2027.
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