Monte seu plano para Flight 2 Freedom
Seu treinador começa com Flight 2 Freedom marcada para 21 de agosto de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 43 semanas.
Começar seu plano para Flight 2 Freedom- Formatos
- Natação-Bike-Corrida
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 12 de agosto de 2027
Distâncias: Flight 2 Freedom
- Natação-Bike-Corrida 0,3 mi de natação, 8 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Flight 2 Freedom
Tudo começa na praia do Barkcamp State Park, perto de Belmont, entre as colinas de arenito e floresta do leste de Ohio. Os caiaques largam primeiro, às 8h00, com 1.500 metros de remada (leve seu próprio caiaque, remo e colete salva-vidas), e os nadadores vêm às 8h15 com 500 metros de natação, ambos em largada contra o relógio de dois atletas por vez.
Ler as notas completas do percurso
O pedal de 8 milhas é em trilha de terra batida do parque, com algumas subidas, e pode ter lama, por isso é obrigatório usar mountain bike ou bike de trilha, e não speed. A prova termina com 5K de corrida em trilha pela floresta do parque. Revezamentos de duas ou três pessoas são bem-vindos, e a prova apoia o Underground Railroad Museum, na vizinha Flushing, uma causa que combina com um percurso pensado como uma jornada rumo à liberdade.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Natação-Bike-Corrida
- Condições no dia da prova
- As manhãs do fim de agosto nas colinas do leste de Ohio costumam ser amenas, com 58–68 °F na largada, chegando aos 80 a 85 °F perto do meio-dia e com bastante umidade. A página da prova não informa a temperatura da água nem a regra de roupa de borracha, e pequenos lagos de Ohio no fim de agosto costumam estar perto ou acima de 78 °F (o limite da USA Triathlon para a roupa), então prepare-se para nadar sem ela; óculos são permitidos, mas flutuadores e nadadeiras não.
O que treinar
Aqui a habilidade fora de estrada vale mais que a velocidade pura: pedale sua mountain bike em trilhas de terra uma vez por semana, incluindo subidas curtas e fortes e, se possível, um trecho com lama.
Nadadores devem chegar a 500 metros contínuos em águas abertas, olhando para a frente a cada 6 a 8 braçadas, e quem vai de caiaque deve remar 1.500 metros em esforço constante e treinar a saída rápida para a praia.
Inclua um treino de transição semanal com 30 a 45 minutos de bike seguidos de 15 a 20 minutos de corrida em trilha, para as pernas aprenderem a lidar com terreno irregular logo depois do pedal.
Semana modelo
Uma semana de treino para Flight 2 Freedom
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Flight 2 Freedom
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 21 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo para Flight 2 Freedom Adventure Tri, no dia 21 de agosto de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Flight 2 Freedom
Quanto tempo devo treinar para Flight 2 Freedom?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Flight 2 Freedom?
Ondulado. Tudo começa na praia do Barkcamp State Park, perto de Belmont, entre as colinas de arenito e floresta do leste de Ohio.
Qual é a temperatura da água em Flight 2 Freedom?
As manhãs do fim de agosto nas colinas do leste de Ohio costumam ser amenas, com 58–68 °F na largada, chegando aos 80 a 85 °F perto do meio-dia e com bastante umidade. A página da prova não informa a temperatura da água nem a regra de roupa de borracha, e pequenos lagos de Ohio no fim de agosto costumam estar perto ou acima de 78 °F (o limite da USA Triathlon para a roupa), então prepare-se para nadar sem ela; óculos são permitidos, mas flutuadores e nadadeiras não.
Quando devo começar o polimento para Flight 2 Freedom?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 21 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de agosto de 2027.
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