Crée ton plan Flight 2 Freedom
Ton coach démarre avec Flight 2 Freedom fixée au 21 août 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 43 semaines à venir.
Commencer ton plan Flight 2 Freedom- Formats
- Natation-Vélo-Course
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 12 août 2027
Distances Flight 2 Freedom
- Natation-Vélo-Course 0,3 mi de natation, 8 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Flight 2 Freedom
Tout commence sur la plage du Barkcamp State Park, près de Belmont, dans les collines boisées de grès de l'est de l'Ohio. Les kayakistes partent en premier à 8 h pour 1 500 mètres de pagaie (kayak, pagaie et gilet de sauvetage personnels), puis les nageurs à 8 h 15 pour 500 mètres de natation, avec un départ contre-la-montre de deux athlètes à la fois.
Lire toutes les notes sur le parcours
La partie vélo de 8 miles se déroule sur des chemins de terre tassée du parc, avec un peu de dénivelé et parfois de la boue : un VTT ou un vélo tout-chemin est obligatoire, pas de vélo de route. On termine par un trail de 5 km dans la forêt du parc. Les relais à deux ou trois sont les bienvenus, et la course soutient l'Underground Railroad Museum de la ville voisine de Flushing, une cause qui va bien à un parcours imaginé comme un voyage vers la liberté.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Natation-Vélo-Course
- Les conditions le jour de la course
- Fin août, les matinées dans les collines de l'est de l'Ohio sont généralement douces, autour de 58–68 °F au départ, pour grimper entre 80 et 85 °F vers midi avec une humidité marquée. La page de la course ne publie ni température de l'eau ni règle sur la combinaison, et les petits lacs de l'Ohio sont souvent proches ou au-dessus de 78 °F fin août (le seuil de USA Triathlon pour la combinaison) : préparez-vous à nager sans. Les lunettes sont autorisées, mais pas les aides à la flottaison ni les palmes.
Ce qu'il faut travailler
Ici, l'aisance hors bitume compte plus que la vitesse pure : roulez une fois par semaine en VTT sur des chemins de terre, avec de courtes côtes raides et, si possible, un passage boueux.
Les nageurs doivent tenir 500 mètres continus en eau libre en levant la tête toutes les 6 à 8 brasses, et les kayakistes pagayer 1 500 mètres à effort régulier en s'entraînant à sortir vite sur la plage.
Ajoutez chaque semaine un enchaînement de 30 à 45 minutes de vélo suivi de 15 à 20 minutes de trail, pour habituer vos jambes à un terrain irrégulier dès la descente du vélo.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Flight 2 Freedom
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Flight 2 Freedom
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 21 août 2027, votre affûtage commence vers le 12 août 2027.
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Fais-moi une saison triathlon pour Flight 2 Freedom Adventure Tri, le 21 août 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Flight 2 Freedom : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Flight 2 Freedom ?
Pour une préparation triathlon, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Flight 2 Freedom ?
Vallonné. Tout commence sur la plage du Barkcamp State Park, près de Belmont, dans les collines boisées de grès de l'est de l'Ohio.
Quelle est la température de l'eau sur Flight 2 Freedom ?
Fin août, les matinées dans les collines de l'est de l'Ohio sont généralement douces, autour de 58–68 °F au départ, pour grimper entre 80 et 85 °F vers midi avec une humidité marquée. La page de la course ne publie ni température de l'eau ni règle sur la combinaison, et les petits lacs de l'Ohio sont souvent proches ou au-dessus de 78 °F fin août (le seuil de USA Triathlon pour la combinaison) : préparez-vous à nager sans. Les lunettes sont autorisées, mais pas les aides à la flottaison ni les palmes.
Quand commencer l’affûtage pour Flight 2 Freedom ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 21 août 2027, votre affûtage commence vers le 12 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Flight 2 Freedom ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.