Crea il tuo piano per Flight 2 Freedom
Il tuo coach parte con Flight 2 Freedom fissata per il 21 agosto 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 43 settimane.
Inizia il tuo piano per Flight 2 Freedom- Formati
- Nuoto-Bici-Corsa
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 12 agosto 2027
Distanze di Flight 2 Freedom
- Nuoto-Bici-Corsa 0,3 mi di nuoto, 8 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Flight 2 Freedom
Tutto parte dalla spiaggia del Barkcamp State Park, vicino a Belmont, tra le colline boscose di arenaria dell'Ohio orientale. I kayak partono per primi alle 8:00 con 1.500 metri di pagaiata (kayak, pagaia e giubbotto salvagente propri), mentre i nuotatori seguono alle 8:15 con 500 metri di nuoto, entrambi con partenza a cronometro di due atleti alla volta.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione in bici di 8 miglia si svolge su sentieri di terra battuta del parco, con qualche salita, e può essere fangosa: serve una mountain bike o una bici da sentiero, non da strada. Si chiude con 5K di trail nel bosco del parco. Sono benvenute le staffette da due o tre persone, e la gara sostiene l'Underground Railroad Museum della vicina Flushing, una causa perfetta per un percorso pensato come un viaggio verso la libertà.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Nuoto-Bici-Corsa
- Le condizioni il giorno della gara
- Le mattine di fine agosto sulle colline dell'Ohio orientale sono di solito miti, intorno a 58–68 °F alla partenza, per salire tra 80 e 85 °F verso mezzogiorno con parecchia umidità. La pagina della gara non pubblica la temperatura dell'acqua né la regola sulla muta, e a fine agosto i piccoli laghi dell'Ohio sono spesso vicini o sopra i 78 °F (il limite di USA Triathlon per la muta): preparati a nuotare senza. Gli occhialini vanno bene, ma galleggianti e pinne non sono ammessi.
Cosa allenare
Qui la guida fuoristrada conta più della velocità pura: esci una volta a settimana in mountain bike su sentieri sterrati, con salite brevi e ripide e, se puoi, un tratto fangoso.
I nuotatori devono arrivare a 500 metri continui in acque libere, alzando lo sguardo ogni 6-8 bracciate, mentre chi va in kayak deve pagaiare 1.500 metri a sforzo costante e allenare un'uscita rapida sulla spiaggia.
Aggiungi ogni settimana un combinato di 30-45 minuti di bici seguiti da 15-20 minuti di trail, così le gambe imparano a gestire il terreno irregolare appena scese dalla bici.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Flight 2 Freedom
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Flight 2 Freedom
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon per Flight 2 Freedom Adventure Tri del 21 agosto 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Flight 2 Freedom
Quanto tempo serve per preparare Flight 2 Freedom?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Flight 2 Freedom?
Ondulato. Tutto parte dalla spiaggia del Barkcamp State Park, vicino a Belmont, tra le colline boscose di arenaria dell'Ohio orientale.
Quanto è fredda l'acqua a Flight 2 Freedom?
Le mattine di fine agosto sulle colline dell'Ohio orientale sono di solito miti, intorno a 58–68 °F alla partenza, per salire tra 80 e 85 °F verso mezzogiorno con parecchia umidità. La pagina della gara non pubblica la temperatura dell'acqua né la regola sulla muta, e a fine agosto i piccoli laghi dell'Ohio sono spesso vicini o sopra i 78 °F (il limite di USA Triathlon per la muta): preparati a nuotare senza. Gli occhialini vanno bene, ma galleggianti e pinne non sono ammessi.
Quando devo iniziare lo scarico per Flight 2 Freedom?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Flight 2 Freedom?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.