Crea tu plan para Flight 2 Freedom
Tu coach empieza con Flight 2 Freedom fijada para el 21 de agosto de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 43 semanas.
Empieza tu plan para Flight 2 Freedom- Formatos
- Natación-Bici-Carrera
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 12 de agosto de 2027
Distancias de Flight 2 Freedom
- Natación-Bici-Carrera 0,3 mi de natación, 8 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Flight 2 Freedom
Todo empieza en la playa del Barkcamp State Park, cerca de Belmont, entre las colinas boscosas de arenisca del este de Ohio. Los kayaks salen primero, a las 8:00, con 1.500 metros de remo (trae tu propio kayak, pala y chaleco salvavidas), y los nadadores los siguen a las 8:15 con 500 metros de natación, ambos en salida contrarreloj de dos atletas a la vez.
Leer las notas completas del recorrido
El segmento de bici de 8 millas va por pistas de tierra compacta del parque, con algunas subidas, y puede haber barro, así que es obligatorio usar bicicleta de montaña o de sendero en lugar de bici de carretera. Se termina con un 5K de carrera por sendero a través del bosque del parque. Se admiten relevos de dos o tres personas, y la prueba apoya al Underground Railroad Museum de la cercana Flushing, una causa muy acorde con un recorrido concebido como un viaje hacia la libertad.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Natación-Bici-Carrera
- Condiciones el día de la carrera
- Las mañanas de finales de agosto en las colinas del este de Ohio suelen ser templadas, con 58–68 °F en la salida, y suben a entre 80 y 85 °F hacia mediodía con bastante humedad. La web de la carrera no publica la temperatura del agua ni la norma sobre el neopreno, y los lagos pequeños de Ohio a finales de agosto suelen estar cerca o por encima de 78 °F (el límite de USA Triathlon para el neopreno), así que prepárate para nadar sin él; las gafas están permitidas, pero no los elementos de flotación ni las aletas.
Qué entrenar
Aquí la técnica fuera de asfalto importa más que la velocidad pura: sal con tu bici de montaña por pistas de tierra una vez por semana, con subidas cortas y explosivas y, si puedes, algún tramo con barro.
Los nadadores deben llegar a 500 metros continuos en aguas abiertas, levantando la vista cada 6 a 8 brazadas, y quienes van en kayak deben remar 1.500 metros a ritmo constante y practicar una salida rápida a la playa.
Añade cada semana un entrenamiento combinado de 30 a 45 minutos de bici seguidos de 15 a 20 minutos de carrera por sendero para que tus piernas aprendan a manejar terreno irregular nada más bajarte de la bici.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Flight 2 Freedom
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Flight 2 Freedom
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 21 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de agosto de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón para Flight 2 Freedom Adventure Tri, el 21 de agosto de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Flight 2 Freedom
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Flight 2 Freedom?
Para una prueba de triatlón, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Flight 2 Freedom?
Ondulado. Todo empieza en la playa del Barkcamp State Park, cerca de Belmont, entre las colinas boscosas de arenisca del este de Ohio.
¿A qué temperatura está el agua en Flight 2 Freedom?
Las mañanas de finales de agosto en las colinas del este de Ohio suelen ser templadas, con 58–68 °F en la salida, y suben a entre 80 y 85 °F hacia mediodía con bastante humedad. La web de la carrera no publica la temperatura del agua ni la norma sobre el neopreno, y los lagos pequeños de Ohio a finales de agosto suelen estar cerca o por encima de 78 °F (el límite de USA Triathlon para el neopreno), así que prepárate para nadar sin él; las gafas están permitidas, pero no los elementos de flotación ni las aletas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Flight 2 Freedom?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 21 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Flight 2 Freedom?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.