Flight 2 Freedomのプランを作る
コーチは、2027年8月21日に設定したFlight 2 Freedomから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約42週間です。
Flight 2 Freedomのプランを始める- 形式
- スイム・バイク・ラン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年8月12日
Flight 2 Freedomの距離
- スイム・バイク・ラン スイム0.3 mi、バイク8 mi、ラン3.1 mi
コース
Flight 2 Freedomのコース
すべてはベルモント近郊、オハイオ州東部の森に覆われた砂岩の丘にあるバークキャンプ州立公園のビーチでスタートします。カヤッカーが午前8時に1,500mのパドルで先にスタートし、スイマーは8時15分に500mのスイムで続きます。どちらも2人ずつのタイムトライアル方式のスタートです(カヤック、パドル、ライフジャケットは各自持参)。13kmのバイクは、一部に上りのある締まった公園のトレイルを走り、ぬかるむこともあるため、ロードバイクではなくマウンテンバイクかトレイルバイクが必要です。最後は公園の森を抜ける5kmのトレイルランでフィニッシュします。2人または3人のリレーも歓迎で、レースは近くのフラッシングにある地下鉄道博物館を支援しています。自由への旅という考えを軸にしたコースにふさわしい目的です。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- スイム・バイク・ラン
- レース当日のコンディション
- オハイオ州東部の丘陵地帯の8月下旬の朝は、通常穏やかで、スタート時は14〜20℃、昼までに28〜29℃前後まで上がり、湿度もたっぷりあります。レースページには水温もウェットスーツの規則も掲載されていません。8月下旬のオハイオの小さな湖は、USA Triathlonのウェットスーツの上限26℃（78°F）付近か、それを超えていることが多い ため、ウェットスーツなしで泳ぐ準備をしましょう。ゴーグルは使えますが、浮力補助具とフィンは使えません。
準備すべきこと
ここでは純粋なスピードよりも、オフロードでの操作性が重要です。週1回、マウンテンバイクかトレイルバイクで地元のダートを走り、短くて急な上りと、できればぬかるんだ区間も取り入れましょう。スイマーは、6〜8ストロークごとにサイティングしながら、オープンウォーターで500mを連続で泳げるようにします。カヤックの選手は、1,500mを一定の強度で漕ぎ、ビーチにすばやく上がる練習をします。さらに週1回、バイク30〜45分の直後にトレイルラン15〜20分を行うブリックを入れ、バイクを降りてすぐの不整地でも 脚が対応できるようにしましょう。
サンプルの週
Flight 2 Freedomのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Flight 2 Freedomに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月21日なら、テーパーは2027年8月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月21日のFlight 2 Freedom Adventure Triに向けた、トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Flight 2 FreedomのトレーニングQ&A
Flight 2 Freedomに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Flight 2 Freedomのコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてはベルモント近郊、オハイオ州東部の森に覆われた砂岩の丘にあるバークキャンプ州立公園のビーチでスタートします。カヤッカーが午前8時に1,500mのパドルで先にスタートし、スイマーは8時15分に500mのスイムで続きます。どちらも2人ずつのタイムトライアル方式のスタートです(カヤック、パドル、ライフジャケットは各自持参)。13kmのバイクは、一部に上りのある締まった公園のトレイルを走り、ぬかるむこともあるため、ロードバイクではなくマウンテンバイクかトレイルバイクが必要です。最後は公園の森を抜ける5kmのトレイルランでフィニッシュします。2人または3人のリレーも歓迎で、レースは近くのフラッシングにある地下鉄道博物館を支援しています。自由への旅という考えを軸にしたコースにふさわしい目的です。
Flight 2 Freedomの水温はどのくらいですか。
オハイオ州東部の丘陵地帯の8月下旬の朝は、通常穏やかで、スタート時は14〜20℃、昼までに28〜29℃前後まで上がり、湿度もたっぷりあります。レースページには水温もウェットスーツの規則も掲載されていません。8月下旬のオハイオの小さな湖は、USA Triathlonのウェットスーツの上限26℃（78°F）付近か、それを超えていることが多いため、ウェットスーツなしで泳ぐ準備をしましょう。ゴーグルは使えますが、浮力補助具とフィンは使えません。
Flight 2 Freedomのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月21日なら、テーパーは2027年8月12日ごろに始まります。
Flight 2 Freedomのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。