Bouw je schema voor Flight 2 Freedom
Je coach opent met Flight 2 Freedom ingesteld op 21 augustus 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 42 weken.
Start je schema voor Flight 2 Freedom- Wedstrijdvormen
- Zwemmen-fietsen-lopen
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 12 augustus 2027
Afstanden van Flight 2 Freedom
- Zwemmen-fietsen-lopen 0,3 mi zwemmen, 8 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Flight 2 Freedom
Alles begint op het strand van Barkcamp State Park bij Belmont, in de beboste zandsteenheuvels van Oost-Ohio. Kajakkers gaan als eersten om 8.00 uur van start met 1.500 meter peddelen (neem je eigen kajak, peddel en zwemvest mee), en zwemmers volgen om 8.15 uur met 500 meter zwemmen, beide met een tijdritstart van twee atleten tegelijk.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsonderdeel van 8 mijl gaat over harde, aangestampte parkpaden met wat klimwerk en kan modderig zijn, dus een mountainbike of trailfiets is verplicht in plaats van een racefiets. Je sluit af met een trailloop van 5 km door het bos van het park. Estafettes met twee of drie personen zijn welkom, en de wedstrijd steunt het Underground Railroad Museum in het nabijgelegen Flushing, een passend goed doel voor een parcours rond het idee van een reis naar vrijheid.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Zwemmen-fietsen-lopen
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Eind augustus zijn de ochtenden in het heuvelland van Oost-Ohio meestal zacht, rond 58–68 °F bij de start, en warmt het tegen het middaguur op tot de lage of midden 80 °F met flink wat luchtvochtigheid. De wedstrijdpagina vermeldt geen watertemperatuur of wetsuitregel, en kleine meren in Ohio zitten eind augustus vaak rond of boven 78 °F (de wetsuitgrens van USA Triathlon), dus bereid je voor op zwemmen zonder; een zwembril mag, maar drijfmiddelen en zwemvliezen zijn niet toegestaan.
Waarvoor je traint
Techniek in het terrein telt hier meer dan pure snelheid: rij één keer per week met je mountainbike of trailfiets op onverharde paden in de buurt, met korte, steile klimmetjes en, als het kan, een modderig stuk.
Zwemmers bouwen op naar 500 meter onafgebroken zwemmen in open water en kijken elke 6 tot 8 slagen vooruit, terwijl kajakkers 1.500 meter met gelijkmatige inspanning peddelen en oefenen om snel het strand op te stappen.
Voeg een wekelijkse koppeltraining toe van 30 tot 45 minuten fietsen gevolgd door 15 tot 20 minuten traillopen, zodat je benen leren meteen na het fietsen ongelijk terrein aan te kunnen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Flight 2 Freedom
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Flight 2 Freedom
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 12 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon voor me, voor Flight 2 Freedom Adventure Tri op 21 augustus 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Flight 2 Freedom
Hoe lang moet ik trainen voor Flight 2 Freedom?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Flight 2 Freedom eruit?
Glooiend. Alles begint op het strand van Barkcamp State Park bij Belmont, in de beboste zandsteenheuvels van Oost-Ohio.
Hoe koud is het water bij Flight 2 Freedom?
Eind augustus zijn de ochtenden in het heuvelland van Oost-Ohio meestal zacht, rond 58–68 °F bij de start, en warmt het tegen het middaguur op tot de lage of midden 80 °F met flink wat luchtvochtigheid. De wedstrijdpagina vermeldt geen watertemperatuur of wetsuitregel, en kleine meren in Ohio zitten eind augustus vaak rond of boven 78 °F (de wetsuitgrens van USA Triathlon), dus bereid je voor op zwemmen zonder; een zwembril mag, maar drijfmiddelen en zwemvliezen zijn niet toegestaan.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Flight 2 Freedom?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 12 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Flight 2 Freedom?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.