Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 24 april 2027, nog ongeveer 25 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 15 april 2027
Parcours
Het parcours van Draft Day 10K
De Draft Day 10K opent de Pro Football Hall of Fame Race Series in Canton, een serie met een sterk thema die de Hall of Fame viert. De wedstrijd start om 8.00 uur op een zaterdag eind april, met Centennial Plaza aan 300 Market Avenue North in het centrum van Canton als opgegeven locatie.
Lees de volledige parcoursnotities
De rest van de serie volgt met de Training Camp 5K in juni, de Kickoff 6K eind augustus en de dag daarna de Hall of Fame Half Marathon en een estafette voor drie personen. Bij elk evenement lopen pacers mee om je te helpen een PR na te jagen, en finishers krijgen een grote medaille en een shirt met lange mouwen. De officiële pagina toont de route op de parcourskaart in plaats van in tekst, dus bekijk die voor de wedstrijddag.
- Afstanden
- 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind april brengt Canton meestal maximumtemperaturen rond 63 °F en minimumtemperaturen rond 44 °F, dus bij de start om 8.00 uur is het vaak tussen 45 en 49 °F, heerlijk weer voor een snelle 10 km. Het voorjaar is wisselvallig, met ongeveer één op drie kans op regen op een willekeurige dag. De wind is gemiddeld bijna 7 mph, meestal uit het westen. Neem een dunne laag en handschoenen mee voor de start voor het geval het een frisse ochtend is, en je bent klaar voor een snelle loop.
Waarvoor je traint
Een 10 km eind april is een mooi doel vroeg in het seizoen en een sterke start als je van plan bent de hele serie te lopen.
Bouw op naar twee belangrijke sessies per week: intervallen zoals 5 tot 6 x 1 kilometer op 10 km-inspanning, en een tempoloop van 3 tot 4 mijl iets langzamer dan doeltempo.
Lange duurlopen van 7 tot 9 mijl geven je het uithoudingsvermogen om je tempo vast te houden tot en met de laatste mijl. Wil je hulp van de pacers, oefen dan op je doeltempo te lopen, zodat je vanaf de start bij de juiste groep kunt aansluiten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Draft Day 10K
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Draft Day 10K
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 24 april 2027 begint je afbouwfase rond 15 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Pro Football Hall of Fame Draft Day 10K (10 km) op 24 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Draft Day 10K
Hoe lang moet ik trainen voor Draft Day 10K?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Draft Day 10K heuvelachtig?
De Draft Day 10K opent de Pro Football Hall of Fame Race Series in Canton, een serie met een sterk thema die de Hall of Fame viert.
Hoe is het weer meestal bij Draft Day 10K?
Eind april brengt Canton meestal maximumtemperaturen rond 63 °F en minimumtemperaturen rond 44 °F, dus bij de start om 8.00 uur is het vaak tussen 45 en 49 °F, heerlijk weer voor een snelle 10 km. Het voorjaar is wisselvallig, met ongeveer één op drie kans op regen op een willekeurige dag. De wind is gemiddeld bijna 7 mph, meestal uit het westen. Neem een dunne laag en handschoenen mee voor de start voor het geval het een frisse ochtend is, en je bent klaar voor een snelle loop.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Draft Day 10K?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 24 april 2027 begint je afbouwfase rond 15 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Draft Day 10K?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.