Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 2 mei 2027, nog ongeveer 26 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- 45.197 ingeschreven deelnemers verdeeld over het weekend van 2026, een record
- Afbouwfase begint
- 14 april 2027
Parcours
Het parcours van Flying Pig
De marathon start om 6.30 uur op Rosa Parks Street aan de rivieroever van Cincinnati en finisht op Mehring Way bij de Roebling Bridge. De eerste mijlen steken de Ohio over naar Newport en Covington in Kentucky en komen terug over de Clay Wade Bailey Bridge.
Lees de volledige parcoursnotities
Dan volgt de grote klim: van Gilbert Avenue omhoog Eden Park in, ruwweg mijl 6 tot 9 en volgens de meeste parcoursprofielen ongeveer 300 voet, waar de halve marathon afsplitst. De marathon gaat verder over glooiende mijlen door Hyde Park, Mariemont, Fairfax en Columbia Township voordat hij afdaalt naar Columbia Parkway en Eastern Avenue voor het vlakke stuk terug langs de rivier. Het parcours sluit op een tempo van 16:00 per mijl, met een tijdslimiet tussen mijl 17 en 18.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- 45.197 ingeschreven deelnemers verdeeld over het weekend van 2026, een record
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin mei betekent in Cincinnati meestal een start tussen 50 en 59 °F en middagtemperaturen rond 75 °F, met stijgende luchtvochtigheid en een reële kans op regen of onweer. Reken op warme laatste mijlen, drink vroeg en zorg voor een plan voor regen.
Waarvoor je traint
De Flying Pig is in de eerste helft het heuvelachtigst, dus de sleutel is klimmen op gelijkmatige inspanning en de neiging weerstaan om vroeg tijd te winnen.
Doe wekelijks een heuveltraining (6 tot 10 x 2 tot 3 minuten bergop) en om de week een lange duurloop met een aanhoudende klim van 15 tot 20 minuten rond mijl 6.
Oefen ontspannen bergaf lopen om je bovenbenen te sparen voor de lange afdaling naar Columbia Parkway. De laatste mijlen langs de rivier zijn vlak, dus sluit lange duurlopen af met 3 tot 4 mijl op doeltempo, zodat het laatste stuk vertrouwd voelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Flying Pig
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Flying Pig
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Flying Pig Marathon op 2 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Flying Pig
Hoe lang moet ik trainen voor Flying Pig?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Flying Pig heuvelachtig?
Heuvelachtig. De marathon start om 6.30 uur op Rosa Parks Street aan de rivieroever van Cincinnati en finisht op Mehring Way bij de Roebling Bridge.
Hoe is het weer meestal bij Flying Pig?
Begin mei betekent in Cincinnati meestal een start tussen 50 en 59 °F en middagtemperaturen rond 75 °F, met stijgende luchtvochtigheid en een reële kans op regen of onweer. Reken op warme laatste mijlen, drink vroeg en zorg voor een plan voor regen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Flying Pig?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Flying Pig?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.