Je schema in vier antwoorden
Bobcat heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben november geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
Parcours
Het parcours van Bobcat
Bobcat wordt volledig in Burr Oak State Park gelopen, in de uitlopers van de Appalachen in het zuidoosten van Ohio, op volledig gemarkeerde paden met ongeveer elke 0,1 mijl een markering. De marathon is één lus rond Burr Oak Lake die start en finisht bij Burr Oak Lodge, met volledige verzorgingsposten bij mijl 5 (Lodge Boat Launch), 9,4 (Tom Jenkins Dam), 13,1 (Burr Oak Marina), 18,5 (Sunday Creek) en 21,5 (Dock 3).
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon loopt van punt naar punt over dezelfde paden van Dock 4 Marina naar de lodge, met verzorging bij mijl 5,4 en 8,4 en vanaf 11:00 uur elk uur pendelbussen terug naar de jachthaven. Een groot deel van de route volgt het Buckeye Trail en het North Country Trail door ravijnen met hemlocksparren en langs zandsteenrichels, met rotsen, wortels, beekoversteken en veel heuvels. Let op gladde houten treden en bruggen, en weet dat wandelaars welkom zijn.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin november zakken de gemiddelde maxima in dit deel van Zuidoost-Ohio van ongeveer 60 °F naar het midden van de 50 °F, met minima rond 37 tot 40 °F, dus een koele start wordt vaak ideaal loopweer. Ongeveer één op de vier dagen brengt wat regen, en nat blad op rotsen en houten bruggen maakt voorzichtig lopen de moeite waard. De wind in de beboste dalen is meestal zwak, rond 5 mph. Met maar ongeveer tien en een half uur daglicht houden langzamere lopers het best een laagje bij de hand voor de kou aan het eind van de middag.
Waarvoor je traint
Tijd op je benen telt hier meer dan tempo, dus bouw je lange duurloop op in duur op de heuvelachtigste paden die je kunt bereiken en oefen stevig wandelen op de steile klimmen.
Rotsen, wortels en beekoversteken belonen snelle, lichte passen, dus voeg korte afdalingen en technische stukken toe aan je wekelijkse lopen en doe wat krachtwerk op één been voor je enkels.
Oefen water meenemen en elke 30 tot 45 minuten eten en drinken, want de organisatie raadt lopers aan water mee te nemen tussen de verzorgingsposten. Check de cutoffs (8 uur voor de marathon vanaf een start om 8:00 uur, 7 uur voor de halve marathon vanaf 9:00 uur) en de sluitingstijden van de verzorgingsposten, en loop de eerste helft van de lus voorzichtig.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bobcat
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Bobcat
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bobcat Half Marathon & Marathon in november. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bobcat
Hoe lang moet ik trainen voor Bobcat?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bobcat heuvelachtig?
Heuvelachtig. Bobcat wordt volledig in Burr Oak State Park gelopen, in de uitlopers van de Appalachen in het zuidoosten van Ohio, op volledig gemarkeerde paden met ongeveer elke 0,1 mijl een markering.
Hoe is het weer meestal bij Bobcat?
Begin november zakken de gemiddelde maxima in dit deel van Zuidoost-Ohio van ongeveer 60 °F naar het midden van de 50 °F, met minima rond 37 tot 40 °F, dus een koele start wordt vaak ideaal loopweer. Ongeveer één op de vier dagen brengt wat regen, en nat blad op rotsen en houten bruggen maakt voorzichtig lopen de moeite waard. De wind in de beboste dalen is meestal zwak, rond 5 mph. Met maar ongeveer tien en een half uur daglicht houden langzamere lopers het best een laagje bij de hand voor de kou aan het eind van de middag.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bobcat?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bobcat?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.