Tu plan en cuatro respuestas
Bobcat aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado noviembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- Terreno
- Con cuestas
Recorrido
El recorrido de Bobcat
Bobcat se corre por completo dentro del Burr Oak State Park, en las estribaciones de los Apalaches del sureste de Ohio, por senderos totalmente señalizados con una marca cada 0,1 milla aproximadamente. El maratón es una vuelta única al lago Burr Oak con salida y llegada en el Burr Oak Lodge y avituallamientos completos en las millas 5 (Lodge Boat Launch), 9,4 (Tom Jenkins Dam), 13,1 (Burr Oak Marina), 18,5 (Sunday Creek) y 21,5 (Dock 3).
Leer las notas completas del recorrido
El medio maratón va de punto a punto por los mismos senderos, del Dock 4 Marina al lodge, con avituallamientos en las millas 5,4 y 8,4 y lanzaderas cada hora de vuelta a la marina desde las 11. Buena parte del recorrido sigue el Buckeye Trail y el North Country Trail entre barrancos de cicutas y cornisas de arenisca, con piedras, raíces, cruces de arroyo y subidas frecuentes. Cuidado con los escalones y puentes de madera resbaladizos, y los senderistas son bienvenidos.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de noviembre, esta zona del sureste de Ohio promedia máximas que bajan de unos 60 °F a unos 55 °F y mínimas de 37 a 40 °F, así que una salida fresca suele convertirse en un tiempo ideal para correr. Aproximadamente uno de cada cuatro días trae algo de lluvia, y las hojas mojadas sobre piedras y puentes de madera piden pisar con cuidado. El viento en los valles boscosos suele ser suave, de unas 5 mph. Con solo unas diez horas y media de luz, quienes terminen más tarde deberían llevar una prenda de abrigo para el fresco de la tarde.
Qué entrenar
Aquí cuenta más el tiempo en movimiento que el ritmo, así que alarga tu tirada larga por duración en los senderos más montañosos que tengas y practica caminar fuerte en las subidas empinadas.
Piedras, raíces y arroyos premian pasos rápidos y ligeros, así que añade tramos cortos de bajada y terreno técnico a tus salidas y algo de fuerza a una pierna para los tobillos.
Practica llevar agua y comer cada 30 a 45 minutos, ya que la organización anima a llevar agua entre avituallamientos. Revisa los tiempos de corte (8 horas en el maratón con salida a las 8, 7 horas en el medio desde las 9) y los cierres de los avituallamientos, y corre la primera mitad de la vuelta con prudencia.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Bobcat
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Bobcat
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Bobcat Half Marathon & Marathon (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Bobcat
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Bobcat?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Bobcat?
Con cuestas. Bobcat se corre por completo dentro del Burr Oak State Park, en las estribaciones de los Apalaches del sureste de Ohio, por senderos totalmente señalizados con una marca cada 0,1 milla aproximadamente.
¿Qué tiempo suele hacer en Bobcat?
A principios de noviembre, esta zona del sureste de Ohio promedia máximas que bajan de unos 60 °F a unos 55 °F y mínimas de 37 a 40 °F, así que una salida fresca suele convertirse en un tiempo ideal para correr. Aproximadamente uno de cada cuatro días trae algo de lluvia, y las hojas mojadas sobre piedras y puentes de madera piden pisar con cuidado. El viento en los valles boscosos suele ser suave, de unas 5 mph. Con solo unas diez horas y media de luz, quienes terminen más tarde deberían llevar una prenda de abrigo para el fresco de la tarde.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Bobcat?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Bobcat?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.