Tu plan en cuatro respuestas
Columbus Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Columbus Marathon
Un recorrido urbano llano y muy bien arropado por el centro de Columbus, el campus de Ohio State y los barrios de German Village y Bexley. La carrera gira en torno a su causa solidaria, el hospital infantil, y hay pacientes campeones asignados a casi cada milla del recorrido, por lo que la animación del público es inusualmente densa para una carrera de este tamaño.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, el centro de Ohio es casi ideal: salidas con 40 y tantos grados y llegadas con 50 o 60 y tantos. Un año cálido es el principal riesgo, y se notaría sobre todo en las últimas millas, más expuestas.
Qué entrenar
Disciplina con el ritmo y parciales negativos.
Llano y rápido significa que no hay dónde esconderse, así que el entrenamiento que rinde son las tiradas largas terminadas a ritmo objetivo.
Aprovecha tanta animación como motivo para mirar el reloj más, no menos, durante los primeros 10K.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Columbus Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Columbus Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Nationwide Children's Hospital Columbus Marathon & 1/2 Marathon (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Columbus Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Columbus Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Columbus Marathon?
Llano. Un recorrido urbano llano y muy bien arropado por el centro de Columbus, el campus de Ohio State y los barrios de German Village y Bexley.
¿Qué tiempo suele hacer en Columbus Marathon?
A mediados de octubre, el centro de Ohio es casi ideal: salidas con 40 y tantos grados y llegadas con 50 o 60 y tantos. Un año cálido es el principal riesgo, y se notaría sobre todo en las últimas millas, más expuestas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Columbus Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Columbus Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.