Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Columbus Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Columbus Marathon
Um percurso urbano plano e com ótimo apoio, pelo centro de Columbus, pelo campus da Ohio State e pelos bairros de German Village e Bexley. A prova é organizada em torno da causa do hospital infantil, e pacientes homenageados são designados para quase todas as milhas, o que deixa a torcida muito mais densa do que o normal para uma prova desse tamanho.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de outubro no centro de Ohio são quase ideais: largada na casa dos 40 °F, chegada na casa dos 50 ou 60. Um ano quente é o principal risco e pesaria mais nas milhas finais, que são expostas.
O que treinar
Disciplina de ritmo e split negativo.
Plano e rápido significa que não há onde se esconder, então o treino que compensa são os longões terminados no ritmo-alvo.
Use a torcida densa como motivo para olhar mais o relógio, e não menos, nos primeiros 10K.
Semana modelo
Uma semana de treino para Columbus Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Columbus Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Nationwide Children's Hospital Columbus Marathon & 1/2 Marathon (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Columbus Marathon
Quanto tempo devo treinar para Columbus Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Columbus Marathon tem muita subida?
Plano. Um percurso urbano plano e com ótimo apoio, pelo centro de Columbus, pelo campus da Ohio State e pelos bairros de German Village e Bexley.
Como costuma ser o clima em Columbus Marathon?
Meados de outubro no centro de Ohio são quase ideais: largada na casa dos 40 °F, chegada na casa dos 50 ou 60. Um ano quente é o principal risco e pesaria mais nas milhas finais, que são expostas.
Quando devo começar o polimento para Columbus Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Columbus Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.