Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 16 de maio de 2027, daqui a umas 29 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 4 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Cleveland Marathon
Uma das maratonas mais antigas do país, saindo do centro de Cleveland, pela margem do Lago Erie e pelos bairros do lado oeste e do lado leste. Plana do início ao fim, com os trechos à beira do lago expostos o bastante para que o vento seja a variável que realmente importa no dia.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de maio em Cleveland costumam ser frescos, na casa dos 40 ou 50 °F, mas o lago deixa o tempo instável. O vento do Erie é um fator mais certo do que a temperatura, e trechos de vento contra à beira da água são comuns.
O que treinar
Ritmo que tolera vento e esforço constante.
Em um percurso plano e exposto, a resposta certa ao vento contra é manter o esforço e deixar o pace cair, uma decisão muito mais fácil de tomar se você já treinou isso.
Faça alguns treinos de ritmo em rotas abertas e com vento, não nas abrigadas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Cleveland Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Cleveland Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para University Hospitals Cleveland Marathon (Meia maratona), no dia 16 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Cleveland Marathon
Quanto tempo devo treinar para Cleveland Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Cleveland Marathon tem muita subida?
Plano. Uma das maratonas mais antigas do país, saindo do centro de Cleveland, pela margem do Lago Erie e pelos bairros do lado oeste e do lado leste.
Como costuma ser o clima em Cleveland Marathon?
Meados de maio em Cleveland costumam ser frescos, na casa dos 40 ou 50 °F, mas o lago deixa o tempo instável. O vento do Erie é um fator mais certo do que a temperatura, e trechos de vento contra à beira da água são comuns.
Quando devo começar o polimento para Cleveland Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de maio de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Cleveland Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.