Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 16 maggio 2027, tra circa 29 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 4 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Cleveland Marathon
Una delle maratone più antiche del paese, con partenza dal centro di Cleveland, lungo il Lago Erie e tra i quartieri del near west side e dell'east side. Piatta dall'inizio alla fine, con i tratti sul lungolago abbastanza esposti da fare del vento la variabile che conta davvero il giorno della gara.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà maggio a Cleveland il clima è di solito fresco, sui 40 o 50 °F, ma il lago lo rende variabile. Il vento dall'Erie è un fattore più certo della temperatura, e i tratti con vento contro lungo l'acqua sono frequenti.
Cosa allenare
Passo che regge il vento e sforzo regolare.
Su un percorso piatto ed esposto, la risposta giusta al vento contro è tenere lo sforzo e lasciar andare il passo: una decisione molto più facile da prendere se l'hai già provata.
Fai qualche lavoro a ritmo medio su percorsi aperti e ventosi invece che riparati.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Cleveland Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Cleveland Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 16 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 4 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per University Hospitals Cleveland Marathon (Mezza maratona) del 16 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Cleveland Marathon
Quanto tempo serve per preparare Cleveland Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Cleveland Marathon è collinare?
Pianeggiante. Una delle maratone più antiche del paese, con partenza dal centro di Cleveland, lungo il Lago Erie e tra i quartieri del near west side e dell'east side.
Che tempo fa di solito a Cleveland Marathon?
A metà maggio a Cleveland il clima è di solito fresco, sui 40 o 50 °F, ma il lago lo rende variabile. Il vento dall'Erie è un fattore più certo della temperatura, e i tratti con vento contro lungo l'acqua sono frequenti.
Quando devo iniziare lo scarico per Cleveland Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 16 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 4 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Cleveland Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.