Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 24 gennaio 2027, tra circa 13 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 12 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Time Travel Half Marathon
La Time Travel Half Marathon, 10K e 5K parte e arriva all'Otto Armleder Memorial Park, su Wooster Pike a Cincinnati, con percorsi che attraversano parchi locali. La mezza maratona si corre su due giri, quindi vedi ogni tratto due volte e puoi pianificare lo sforzo per il secondo.
Leggi tutte le note sul percorso
5K, 10K e mezza partono insieme alle 9:00, dopo una corsa per bambini alle 8:55 e un'opzione di 1 miglio non cronometrata, e il ritiro pettorali è dalle 7:30 alle 8:45 la mattina della gara. La mezza ha un tempo limite di 3,5 ore fissato dal permesso del parco, e chi cammina è il benvenuto. Ogni finisher riceve una medaglia personalizzata dal design unico, oltre a foto gratuite e una festa dopo gara.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Fine gennaio è il periodo più freddo dell'anno a Cincinnati, con massime medie vicine a 40 °F e minime intorno a 24-25 °F, quindi aspettati una partenza fredda alle 9:00 che si scalda solo un po'. Circa un giorno su quattro porta qualche precipitazione, per lo più pioggia, anche se la neve diventa un po' più probabile a fine mese. Il vento è in media vicino a 8 mph e soffia soprattutto da ovest. Vestiti a strati leggeri con guanti e berretto che puoi riporre, e tieni un cambio asciutto per dopo l'arrivo.
Cosa allenare
Una gara a gennaio significa che la preparazione attraversa le feste e le settimane più fredde dell'inverno, quindi mantieni la costanza settimanale e lascia che sedute più brevi e regolari ti sostengano quando il tempo peggiora.
Nella mezza sfrutta i due giri: corri il primo un po' sotto il ritmo obiettivo e spingi nel secondo quando conosci già il percorso.
Allenati nei lunghi con abbigliamento invernale a strati per capire cosa puoi togliere, e prova l'idratazione con bevande non ghiacciate. Le pause camminate sono un'ottima scelta entro il limite di 3,5 ore, e un 10K o un 5K è un bellissimo obiettivo per una prima gara invernale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Time Travel Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Time Travel Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 24 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Time Travel Half Marathon, 10K & 5K Cincinnati (Mezza maratona) del 24 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Time Travel Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Time Travel Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Time Travel Half Marathon è collinare?
La Time Travel Half Marathon, 10K e 5K parte e arriva all'Otto Armleder Memorial Park, su Wooster Pike a Cincinnati, con percorsi che attraversano parchi locali.
Che tempo fa di solito a Time Travel Half Marathon?
Fine gennaio è il periodo più freddo dell'anno a Cincinnati, con massime medie vicine a 40 °F e minime intorno a 24-25 °F, quindi aspettati una partenza fredda alle 9:00 che si scalda solo un po'. Circa un giorno su quattro porta qualche precipitazione, per lo più pioggia, anche se la neve diventa un po' più probabile a fine mese. Il vento è in media vicino a 8 mph e soffia soprattutto da ovest. Vestiti a strati leggeri con guanti e berretto che puoi riporre, e tieni un cambio asciutto per dopo l'arrivo.
Quando devo iniziare lo scarico per Time Travel Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 24 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Time Travel Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.