Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 24 de janeiro de 2027, daqui a umas 13 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 12 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Time Travel Half Marathon
A Time Travel Half Marathon, 10K e 5K tem largada e chegada no Otto Armleder Memorial Park, na Wooster Pike, em Cincinnati, com percursos que passam por parques locais. A meia maratona é feita em duas voltas, então você vê cada trecho duas vezes e pode planejar o esforço para a segunda.
Ler as notas completas do percurso
Os 5K, 10K e a meia largam juntos às 9h, depois de uma corrida infantil às 8h55 e de uma opção de 1 milha sem cronometragem, e a retirada de kits vai das 7h30 às 8h45 na manhã da prova. A meia tem tempo limite de 3,5 horas definido pela licença do parque, e caminhantes são bem-vindos. Todo concluinte recebe uma medalha personalizada com desenho exclusivo, além de fotos gratuitas e uma festa pós-prova.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O fim de janeiro é o período mais frio do ano em Cincinnati, com máximas médias perto de 40 °F e mínimas em torno de 24 a 25 °F, então espere uma largada fria às 9h que esquenta pouco. Cerca de um dia em cada quatro tem alguma precipitação, quase sempre chuva, embora a neve fique um pouco mais provável no fim do mês. O vento fica perto de 8 mph em média e sopra principalmente do oeste. Vista camadas leves, com luvas e gorro que você possa guardar, e deixe uma roupa seca para depois da chegada.
O que treinar
Uma prova em janeiro significa que a preparação passa pelas festas e pelas semanas mais frias do inverno, então mantenha a regularidade semanal e deixe treinos mais curtos e constantes segurarem as semanas de tempo ruim.
Na meia, use as duas voltas a seu favor: faça a primeira um pouco mais leve que o ritmo alvo e acelere na segunda, já conhecendo o percurso.
Treine longões com roupas de inverno em camadas para saber o que dá para tirar, e ensaie a hidratação com bebidas que não estejam geladas. Pausas de caminhada são uma ótima estratégia dentro do limite de 3,5 horas, e os 10K ou 5K são uma excelente meta para uma primeira prova de inverno.
Semana modelo
Uma semana de treino para Time Travel Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Time Travel Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 24 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Time Travel Half Marathon, 10K & 5K Cincinnati (Meia maratona), no dia 24 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Time Travel Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Time Travel Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Time Travel Half Marathon tem muita subida?
A Time Travel Half Marathon, 10K e 5K tem largada e chegada no Otto Armleder Memorial Park, na Wooster Pike, em Cincinnati, com percursos que passam por parques locais.
Como costuma ser o clima em Time Travel Half Marathon?
O fim de janeiro é o período mais frio do ano em Cincinnati, com máximas médias perto de 40 °F e mínimas em torno de 24 a 25 °F, então espere uma largada fria às 9h que esquenta pouco. Cerca de um dia em cada quatro tem alguma precipitação, quase sempre chuva, embora a neve fique um pouco mais provável no fim do mês. O vento fica perto de 8 mph em média e sopra principalmente do oeste. Vista camadas leves, com luvas e gorro que você possa guardar, e deixe uma roupa seca para depois da chegada.
Quando devo começar o polimento para Time Travel Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 24 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de janeiro de 2027.
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Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.